預(yù)防骨刺的方法骨刺的康復(fù)鍛煉
預(yù)防骨刺的方法骨刺的康復(fù)鍛煉
骨刺是關(guān)節(jié)因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，并促成骨頭本身的修補(bǔ)、硬化與增生，是一種自然的老化現(xiàn)象，那么，在日常生活中，對(duì)于骨刺該怎樣預(yù)防呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防骨刺的方法，希望對(duì)大家有幫助!
預(yù)防骨刺的方法
1.注意保持適當(dāng)?shù)捏w重，以減輕關(guān)節(jié)的壓力。
2.必要的體育鍛煉，特別是關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
3.盡量避免關(guān)節(jié)的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和避免硬路面的過度長(zhǎng)跑，避免不適當(dāng)?shù)呐郎脚罉清憻?，以減少對(duì)關(guān)節(jié)面的磨損。
4.注意保暖，特別是季節(jié)變化時(shí)，夏天不要讓電風(fēng)扇和空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位。
5.產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉，絕大多數(shù)骨關(guān)節(jié)病患者能夠解除和緩解癥狀，并能減少和延緩骨刺的發(fā)生。
骨刺的康復(fù)鍛煉
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
(1)坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時(shí)，我們可采取下列一些有效預(yù)防措施：
(1)要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)骨的新陳代謝。
(2)避免大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
(3)注意補(bǔ)充鈣劑
腰椎骨質(zhì)增生
(1)站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天兩次。
頸椎骨質(zhì)增生
可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動(dòng)作。注意動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動(dòng)到最大關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)維持2秒鐘，每個(gè)動(dòng)作10次，一天進(jìn)行兩次。
日常保健
急性期
(1)在急性期疼痛加重，要盡量減少受累關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，患者可適當(dāng)臥床休息，通過休息來減少受累關(guān)節(jié)的機(jī)械性刺激，這不僅有效防止癥狀進(jìn)一步加重，而且還能為炎癥的消散創(chuàng)造一個(gè)良好的條件。要盡快用藥，采用口服和外用藥綜合療法控制病情的發(fā)展。
恢復(fù)期
(2) 病情在恢復(fù)期間，要避免受潮、受寒冷等環(huán)境因素刺激，因這些不良的環(huán)境因素對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng) 等組織可誘發(fā)炎癥的產(chǎn)生，還要避免過度勞累，因過勞會(huì)刺激關(guān)節(jié)及周圍組織再度炎變，而導(dǎo)致病情的復(fù)發(fā)。再者可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)、鍛煉，盡量避免長(zhǎng)期臥床休息。如長(zhǎng)期固定某一姿勢(shì)工作的患者，應(yīng)注意在工作休息時(shí)變換一下姿勢(shì)。
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