什么方法降血壓快
什么方法降血壓快
對于高血壓的患者而言時刻要注意自己的血壓,那么有什么比較好的方法能降血壓呢?今天小編就推薦了降血壓最好的食物與方法,供大家參考。
快速降血壓的好方法
治療打鼾
美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊呷┕掏狡撸M而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對血壓越好。
聽古典音樂
意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
干活“慢”半拍
突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。
經(jīng)??觳阶?/p>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
閉上眼睛
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
降血壓的食物
蘋果
蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實,多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。
西瓜
西瓜有十幾種營養(yǎng)素,對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂,又名寒瓜,故體質(zhì)虛寒者不宜多食。
檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯:新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,共同煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用,可以預(yù)防高血壓。
預(yù)防高血壓的方法
每天走6000步
大量過剩的脂肪會增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力,從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個要長期堅持才行,謹(jǐn)防三天打魚兩天曬網(wǎng)。
晨起叩耳梳頭三次
中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒,它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應(yīng)。 每天早晨起床后做三次:身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叩在耳朵上,雙手同時按壓耳朵。此外,經(jīng)常用梳子,通過按摩頭頂?shù)?ldquo;百會穴”,進而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。
戒煙限酒
中國人勸酒經(jīng)常說“感情深,一口悶”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同時,高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
不超過5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以,想要遠(yuǎn)離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單,比如烹調(diào)時加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。
保持平靜的心情
有研究指出,當(dāng)人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。