男生減掉啤酒肚的方法
男生減掉啤酒肚的方法
啤酒肚仿佛是每個(gè)上班男人的標(biāo)志,一個(gè)是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐、不運(yùn)動(dòng),而且還跟本身的飲食有關(guān)。啤酒肚嚴(yán)重的危害了男性的健康,今天小編教你消除啤酒肚的方法。
減掉男生啤酒肚的方法介紹
1、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)法
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步,兵乓球,瑜伽等
2、平躺法
仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,重復(fù)做就可以了。又或者平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下,重復(fù)運(yùn)動(dòng)就可以了。
3、飯后多走動(dòng)
改變一下我們的生活習(xí)慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候站直一點(diǎn),有助于收縮腹部肌肉,這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋,吃飯的時(shí)候吃慢點(diǎn),提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺等,都可以幫我們減掉啤酒肚的。
消除啤酒肚的健身操
1、雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
2、雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2—3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10次。
3、雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。
4、雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢(shì)2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重復(fù)20次。
5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,背部不能離地,復(fù)原。重復(fù)20次。
啤酒肚危害大
如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高,而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視,因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì),如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。