亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 方法大全 > 女生拉韌帶什么方法最快最有效

      女生拉韌帶什么方法最快最有效

      時間: 虹靜960 分享

      女生拉韌帶什么方法最快最有效

        拉韌帶主要是有助于的身體的長高的,能夠有效的促進的骨骼間的生長的,而且韌帶有能夠有效的幫助自己的柔韌性的。今天小編為大家推薦正確女生拉韌帶的方法。

        女生拉韌帶的方法介紹

        一、熱身

        先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié),再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

        二、拉韌帶

        分以下步驟進行.先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿,四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿,雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

        (1)豎叉:能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)

        (2)橫叉:腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。 橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

        (3)壓胯:膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

        (4)腳背:跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

        三、練習最理想的時間是在晚間睡前

        首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。

        四、拉韌帶的方式:

        1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

        2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。

        3、站姿:雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

        4、仆步壓腿:兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習時,左右腿交替進行。

        5、坐姿:有兩種拉法。盤腿前俯,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

        拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后,骨骼發(fā)育基本定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年紀小的人,建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有,通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是,對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

        所以,16歲以上的,建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒,休息幾秒種,再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。

        這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉。

        另外在此訓練中,一定要注意以下幾點:

        第一、要持之以恒,循序漸進,嚴禁強制硬壓,千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復(fù)后再做.;

        第二、壓腿、壓髖前要充分做好準備活動,提高肌肉溫度,避免肌肉、韌帶拉傷;

        第三、柔韌性訓練要適度,要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展,防止過分發(fā)展柔韌性,引起關(guān)節(jié)和韌帶變。

        拉韌帶的注意事項

        1.中青年:雖然中青年韌帶彈性較好,但是鍛煉韌帶也是很有必要的。中青年在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

        2.老年:人到中年以后,隨著年齡增長,連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生變性、老化,柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛煉應(yīng)注意。一要循序漸進,不要太使勁,被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可,不能急于求成。二伸展時不要屏住呼吸,可采用伸展———放松———再伸展的方法。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。3.側(cè)式拉伸韌帶:用繩子套住左腿,雙手用力拉住繩子,將左腿向身體右側(cè)拉,同時上身與臀部向右側(cè)微微傾斜,直到感覺左腿韌帶有酸痛感,停止拉伸并做兩次深呼吸,然后慢慢恢復(fù)為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

        4.坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

        5.臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。

        確拉韌帶方法

        第一種方法:

        桌子前有個0.15米的臺階,然后看書,就坐到椅子上。把腳放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢壓,一邊這樣壓腿,一邊看書,感覺還不錯。等到壓的不疼了。然后身子向桌子那前傾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感覺了。然后在壓。效果不錯。

        第二種方法:

        如果你前面沒有臺階,你可以找一個比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,(這時候可以寫作業(yè),看書什么的)注意:先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

        第三種方法:

        在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

        在拉筋之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機會提高。

        在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

        拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

        替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。

        拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,并建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸,并享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。

        第四種方法:

        道場里常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個辦法 很好用的 相信我的朋友可是試試其實并不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶后左右腿交替踢正踢 大概初學者 每天 每條腿連續(xù)踢 50次開始。剛剛開始的時候 可能會很痛苦 堅持住就好了其實韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的。


      猜您感興趣:

      1.女人后腰部疼痛的原因

      2.男生拉韌帶的方法

      3.跆拳道拉韌帶方法

      4.拉韌帶長高的方法

      5.女人腰痛的14種原因

      2236603