很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著，因?yàn)槎亲舆@個(gè)地方很容易堆積贅肉，同時(shí)這個(gè)地方的贅肉堆積上了就很難再減下去。今天小編為大家推薦減掉肚子的方法。

　　減肥減肚子的好方法

　　空中自行車

　　這個(gè)動作比較簡單，簡單來講就類似于騎自行車，只不過這個(gè)是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。

　　要點(diǎn)就是：這個(gè)過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

　　提膝瘦肚子

　　這個(gè)動作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然后雙腳離地，身體往后傾，這時(shí)候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢。這個(gè)動作要重復(fù)多做幾次才行。

　　變形仰臥起坐

　　這個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動，我想大家都在上學(xué)的時(shí)候就學(xué)會了吧。今天小編為你推薦的是一個(gè)變形的仰臥起坐將平時(shí)的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時(shí)候不要挺到底。

　　讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次，腹部燃脂的效果超好哦。

　　其實(shí)減肚子贅肉并不一定要運(yùn)動多么多么的復(fù)雜，像上面的這單個(gè)減肚子的運(yùn)動，雖然簡單，但確實(shí)是很有效果。因?yàn)檫@三個(gè)動作很具有針對性。所以堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間就會有明顯的效果。

　　在減肚子贅肉的過程中，除了要依靠這些運(yùn)動之外還要有合理的飲食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于腸胃消化的纖維食品，多喝一些低脂酸奶，促進(jìn)腸道蠕動。

　　減腹減肚子食譜

　　減肥健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。

　　周一：

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;

　　中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　周二：

　　早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃;

　　中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　周三：

　　早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;

　　中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;

　　晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　周四：

　　早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果;

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

　　晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

　　周五：

　　早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;

　　中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

　　周六：

　　早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水;

　　中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

　　周日：

　　早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果;

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。