男人減掉肚子的方法
男人減掉肚子的方法
男性的脂肪主要堆積在腹部,因而肥胖也體現(xiàn)在肚子上,如果減肥從肚子開始,效果就非常明顯了,看看今天小編推薦的男性減肥的方法是否適合您。
男性減肚子的快速方法
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
五、健美操鍛煉腹部
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌漸漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
男人瘦肚子的減肥計(jì)劃
1、有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于四十歲左右的男性來(lái)說(shuō),體型會(huì)或多或少的出現(xiàn)變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個(gè)年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,所以可以通過(guò)做一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)慢跑、騎單車和游泳等,有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習(xí)慣
不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會(huì)使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個(gè)方面,平時(shí)的飲食不要過(guò)于的油膩,不然會(huì)導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積,使身材走形。平時(shí)也盡量不要熬夜,最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。
3、減肥方法
男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達(dá)。可是,脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的“贅肉”。
減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),單純器械訓(xùn)練是無(wú)氧,無(wú)法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。
每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí),肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅(jiān)持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對(duì)于我們而言,并沒有任何的壞處。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,只有堅(jiān)持,才可以做到更好。
配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng),針對(duì)胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng),可以起到減肥效果??梢赃M(jìn)行徒手俯臥撐,以數(shù)量為準(zhǔn),可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組,一共100次。