什么方法能減肚子上的肉
什么方法能減肚子上的肉
腹部上的贅肉是很多人的硬傷，怎樣瘦腰瘦肚子?肚子減肥最有效的方法，這都是人們關(guān)心的話題，今天跟著小編一起來(lái)看下吧。
輕松減肚子贅肉的方法
動(dòng)作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
動(dòng)作2：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
動(dòng)作3：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
動(dòng)作4：背壁壓腿
1、將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
減肚子上的贅肉的小妙招
1、撐地快速踏步
將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動(dòng)作50-100下，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)量。
2、空中腳踏車
身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個(gè)動(dòng)作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊和帶動(dòng)身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2-3組。
4、燃脂纖體產(chǎn)品
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產(chǎn)品，將產(chǎn)品均勻的涂抹在腹部，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩直到產(chǎn)品吸收，或者在按摩的時(shí)候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環(huán)，讓產(chǎn)品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當(dāng)腹部瘦下或者是小有成績(jī)的時(shí)候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進(jìn)身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。
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