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      如何減去肚子上的贅肉

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      如何減去肚子上的贅肉

        “腰帶越寬,疾病越多”再者就算不會引起心腦血管等方面的疾病,誰也不想挺著個大肚子如同懷孕幾個月的孕婦穿梭在人群中吧。今天小編為大家推薦減肚子贅肉的最好的方法。

        快速消除贅肉的好方法

        一、腹部按摩

        經(jīng)常用手按摩肚臍周圍不僅可促進(jìn)消化,同時(shí)還有效消除多余的肥肉哦。

        二、仰臥起坐

        運(yùn)動是減肥的最好方法,而對于仰臥起坐是最減腹部的。建議腹部肥胖的人要堅(jiān)持每天做仰臥起座。如果你實(shí)在起不來的話,可先從一分鐘5個開始,實(shí)在不行一分鐘兩個也是可以的。當(dāng)然了在做仰臥起坐的時(shí)候要注意發(fā)力部位。既然是要減腹部的肥肉所以發(fā)力的部位就應(yīng)該是腰部而不是手臂或者其它的部位哦。

        三、拒絕酒精

        不管是什么酒精飲料都是引起腹部肥肉過多的最主要原因之一。千萬不要以為酒脂不含脂肪因此就不會引起肥胖了,要知道酒精雖然不含脂肪但是其卡路里也是相當(dāng)高的哦。所以要減腹部就控制酒精吧。

        四、做家務(wù)

        不要以為一天工作了幾個小時(shí)已經(jīng)夠累了就可以把衣服交給洗衣機(jī),可以把其它家務(wù)交給家里的老人而躺在沙發(fā)上看電視玩電腦了。要知道自己親手做家務(wù)不僅可以使得整個家看起來更干凈,同時(shí)還可以讓你在做家務(wù)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)脂肪在慢慢的燃燒哦。當(dāng)然了做家務(wù)減肥減肚子也是有竅門的。比如說你在擦桌子的時(shí)候可以選擇站在桌腳的一邊然后探身將其它部位都擦干凈;在洗衣服的時(shí)候可以選擇蹲著洗或者可以在洗的時(shí)候左右搖晃四肢,這樣也會在不知不覺中加大運(yùn)動量的;拖地的時(shí)候也不要拿著拖把好像不能下腰一樣,彎腰擦地你會發(fā)現(xiàn)擦得干凈,而且消耗的卡路里也更多哦。

        五、端正的坐著

        所謂坐有坐姿,對于白領(lǐng)們而言你不可否認(rèn)的是每天必須做幾個小時(shí)。而這坐也是有竅門的,如果你坐得東倒西歪那么自然會使得腹部的肥肉更多,而如果你坐的時(shí)候就挺直了腰做收腹動作的話,雖然在坐的時(shí)候可能會有點(diǎn)難受,但是習(xí)慣了也就好了,同時(shí)還有助于塑身呢。

        六、呼啦圈

        平時(shí)在看電視的時(shí)候或者在散步的時(shí)候如果能順便拿一個呼啦圈的話,那么絕對有助于你減肥的。

        七、多吃菜少吃肉

        顯然我們已經(jīng)習(xí)慣了高脂的飲食方式了,餐餐都要有肉才下飯。雖然說每餐吃的未必很多,但是累積起來也是一個很可怕的數(shù)目的。所以平時(shí)就要盡量做到先吃菜在吃肉,如果是外出就餐的話還要把菜中的那層油先過濾掉在吃,要知道吃是引起肥胖的最主要元兇,所以在每次想吃美味之前最好忍一下。比如說飯前先喝點(diǎn)水墊墊肚子自然就可以讓你少吃點(diǎn),吃飯的時(shí)候速度放慢一點(diǎn)等等對你的減肥絕對會有很大的幫助的。

        運(yùn)動減肥的技巧

        1.張弛有度的有氧運(yùn)動

        假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動,這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

        2.騎車時(shí)單腿用力

        當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

        3.拆分運(yùn)動時(shí)間

        將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如,假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。

        4.負(fù)重走

        為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。固然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。

        5.注重姿勢

        在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。

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