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      失眠原因危害及調(diào)理方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      失眠原因危害及調(diào)理方法

        失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個(gè)多發(fā)性疾病,而女性失眠所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性,逐漸加快的生活節(jié)奏和來(lái)自各方面的壓力給越來(lái)越多的女性帶來(lái)了很多困擾。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

        失眠的原因

        1、精神因素:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,從而引起失眠。

        2、軀體因素:失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見(jiàn)病。

        3、環(huán)境因素:環(huán)境的改變,女人的生理和心理素質(zhì)比較脆弱,如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

        4、化學(xué)因素:服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

        失眠的危害

        1、身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

        2、長(zhǎng)期失眠會(huì)引起高血壓、心臟病、高血脂。

        3、記憶力減退、頭痛。失眠后往往會(huì)導(dǎo)致精神不振、頭暈?zāi)X脹、耳鳴等癥狀,導(dǎo)致健忘、神經(jīng)衰弱等。

        4、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠導(dǎo)致工作效率降低,緊張易怒,與周?chē)讼嗵幉蝗谇?、抑郁、煩悶,?yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。

        5、植物神經(jīng)功能率亂。長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張與情緒波動(dòng),大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)功能率亂,嚴(yán)重者會(huì)形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

        6、過(guò)早衰老,縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗能力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。

        失眠的調(diào)理方法

        桑葚杏仁奶

        材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,魚(yú)膠粉3g,桑葚果醬適量。

        1、魚(yú)膠粉加適量冷開(kāi)水泡脹。

        2、牛奶中加入白糖煮沸。

        3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中,蓋上鋁箔,燜5分鐘。

        4、將杏仁牛奶過(guò)濾,趁熱加入泡脹的魚(yú)膠粉,拌溶。

        5、杯中舀入適量桑葚果醬,倒入做好的杏仁奶,稍微攪拌,入冰箱冷藏即可。

        牛奶燉蛋

        材料:雞蛋2個(gè)、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。

        1、雞蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液讓糖溶解。

        2、蛋液倒入篩網(wǎng)過(guò)濾蛋中雜質(zhì),牛奶倒入蛋液中拌均。

        3、倒入篩網(wǎng)中過(guò)濾1-2次,表面的氣泡用小勺挑出。

        4、蓋上一層保鮮膜,放入蒸鍋中,大火加熱,當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后,轉(zhuǎn)為小火,蒸約10分鐘。

        桂圓芝麻小米粥

        材料:桂圓5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少許。

        1、桂圓去皮去核取肉,沖洗干凈,切成小塊;小米淘洗干凈。

        2、黑芝麻揀去雜質(zhì),入干鍋炒香。

        3、鍋中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻,繼續(xù)煮至米熟粥成時(shí),加入白糖即可。

        百合蓮子瘦肉湯

        材料:干蓮子50g,百合20g,瘦肉100g,高湯600ml,姜5g,鹽2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少許,香油1ml。

        1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片。

        2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘。

        3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開(kāi)后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟。

        4、放入瘦肉大火煮5分鐘,加百合再煮2分鐘,撒上枸杞、加鹽調(diào)味,關(guān)火。

        有助入眠的食物

        (1)、核桃,在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

        (2)、大棗,其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

        (3)、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

        (4)、牛奶,是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。

        (5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

        (6)、豬心,一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。

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