消除啤酒肚的方法
消除啤酒肚的方法
夏季一到,很多人開始為自己的身材犯愁。真是春天不減肥,夏天徒傷悲。那么在夏季的時候怎樣消除啤酒肚呢?今天小編為大家推薦消除啤酒肚的方法。
消除啤酒肚的方法有什么
每天運動30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
走路練小腹
專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數(shù)遍,起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍,待習慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。
雙手抱肘雙腳并立
日本醫(yī)學專家指出,消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運動習慣,平時要少坐著,多站立,站立的最好動作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏并立,腳尖稍稍前踮,使身體處于比較緊張的狀態(tài),每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。
站直,收腹
美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然后吸氣,放松腹部,重復做10次,有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。
提前1小時上床睡覺
美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示,晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。
每餐吃慢點
美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。
別穿寬松的針織上衣
美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示,適當穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議,有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。
喝蘋果醋
日本營養(yǎng)與食品科學協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn),蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(shù)(BMI),減少腹部脂肪。
消除啤酒肚的特殊方法
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
后曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
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