小孩長個子的最快方法
小孩長個子的最快方法
希望寶寶長得高是很多爸爸媽媽們的期望,那么,爸爸媽媽們是不是清楚寶寶吃什么長得高呢?今天,學習啦小編為你帶來了小孩長個子的最快方法。
小孩長個子的最快方法是什么
1、營養(yǎng)均衡:蛋白質(zhì)微量元素不能少
蛋白質(zhì):家長應多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml),1-2個雞蛋。
礦物質(zhì):主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求,孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質(zhì)。
微量元素:其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育,讓孩子味覺比較好,保證孩子的食欲正常,孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外,還應多吃含耐氨酸、精氨酸、?;撬岬氖澄铮缗D?、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠:晚上10點前應進入睡眠狀態(tài)
睡眠的好與壞對寶寶的生長和發(fā)育至關(guān)重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間,白天最好午睡半小時,晚上睡覺前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動,如看電視、玩游戲、打手機等,這些活動都會讓大腦皮層興奮,不容易進入深睡眠狀態(tài)。
3、適當運動:戶外運動效果好
運動能很好促進孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此,應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動過度,一旦強度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、預防疾?。荷眢w健康才能迅速生長
很多家長會發(fā)現(xiàn),如果在一段時間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作,按時接種疫苗,平時注意家里的通風換氣,注意孩子的個人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預防疾病。
孩子吃什么能長高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)———鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
5、胡蘿卜
富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外,做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
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