補(bǔ)腎壯陽(yáng)是男人的養(yǎng)生主題，那么你知道男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)的方法都有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了補(bǔ)腎壯陽(yáng)鍛煉方法。

　　補(bǔ)腎壯陽(yáng)鍛煉方法有什么

　　兩腳向前擺動(dòng)法

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)擺動(dòng)力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

　　摩腹運(yùn)丹法

　　腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、ā腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。

　　揉摩通腹

　　取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

　　雙手上舉法

　　端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)、過(guò)猛。動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　運(yùn)動(dòng)跑步法

　　跑步，強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會(huì)在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)模贵w內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

　　男性補(bǔ)腎壯陽(yáng)食療方

　　枸杞甲魚湯鍋

　　【原料】甲魚一只約十五兩、淮山一兩、枸杞五分、紅棗十粒、生姜五片。

　　【做法】將甲魚去內(nèi)臟洗凈切塊，再用開(kāi)水去血水后瀝干。將上述材料洗凈后，全部放入燉鍋內(nèi)，加入適量水份，以小火慢燉三小時(shí)。

　　【功效】補(bǔ)養(yǎng)肝腎，對(duì)腎虛遺精有效。

　　【禁忌】消化不良，食欲不振者勿服。

　　豬腰煲杜仲鍋

　　【原料】豬腰一個(gè)、杜仲三十克。

　　【做法】將原料放入燉鍋內(nèi)加水，煲湯食服。

　　【功效】肝腎不足、精氣虧虛。

　　枸杞淮山海參湯鍋

　　【原料】淮山五錢、巴戟天五錢、枹杞五錢、海參八兩、紅棗二十粒。

　　【做法】將淮山、巴戟天、枸杞、海參、紅棗洗凈。海參切塊，與上述材料一起放入燉鍋，加入適量水分，隔水燉煮三小時(shí)。

　　【功效】益腎強(qiáng)精。

　　【禁忌】外感風(fēng)邪者(有傷風(fēng)感冒者)勿服。

　　豬肚三神湯鍋

　　【原料】蓮子一兩、芡實(shí)一兩、淮山一兩、益智仁一兩、豬小肚一具。

　　【做法】將益智仁煎湯去渣。將蓮子、芡實(shí)、淮山泡入益智仁湯中兩小時(shí)，再裝入洗凈的豬小肚內(nèi)。放入燉鍋中，文火燉熟后三小時(shí)。

　　【功效】益腎固精，養(yǎng)心安神。

　　【禁忌】感冒有發(fā)熱現(xiàn)象、咽喉痛者不宜。
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