頸椎病的康復(fù)鍛煉方法
頸椎是由七塊脊椎骨,通過椎間關(guān)節(jié)及韌帶等連接而成,測量頸椎生理曲度的方法為沿齒狀突后上緣開始向下，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了頸椎病的康復(fù)鍛煉方法。
頸椎病的康復(fù)鍛煉方法是什么
1、左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
3、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
4、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。
5、前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
6、搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、翹首望月頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
8、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
9、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
10、雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
自我治療方法
1，用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點(diǎn)按揉。
2，起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。
3，繼續(xù)自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后會有些舒服。
4，如果不能堅持每天做操，你可以試試頸椎復(fù)位枕“眾僧牌”，每天晚上睡覺前治療30分鐘效果也蠻好的。
頸椎病日常護(hù)理的康復(fù)操
(一)康復(fù)操
康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動作對頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼 頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。
6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
(二)日常保健
1.情緒穩(wěn)定、勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。
2.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。
3.選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。
4.保持頭頸正確姿勢。
5.防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
(三)飲食調(diào)養(yǎng)法
1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶?；蝓r葉12-18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
猜您感興趣：
1.遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法
7.常見疾病