PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。那么pc肌肉怎么鍛煉?今天，學習啦小編為你帶來了男人鍛煉pc肌的方法。

　　男人鍛煉pc肌的技巧

　　1、排尿鍛煉法

　　患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

　　2、腰腿鍛煉法

　　患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌;放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。

　　3、波浪式鍛煉法

　　患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)到十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。

　　慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。PC肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。

　　鍛煉PC肌的好處

　　1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。

　　2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。

　　3、鍛煉出如你所愿的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。

　　4、改善陰莖血液循環(huán)。

　　5、顯著改善性能力。

　　6、提高射精量和射精頻率。

　　7、改善排尿不暢。

　　8、鍛煉出具有多次高潮，而無疲憊感。

　　9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

　　男人鍛煉pc肌小妙招

　　1、漸增訓練

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數(shù)和訓練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

　　2、多組數(shù)訓練

　　以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時最多3 ~ 4組) 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

　　3、單獨肌群訓練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4、肌肉混合訓練

　　如果要使肌肉不斷地增長，不能一直采取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須采取混合訓練模式。
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