亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 >

      男人鍛煉pc肌的方法

      時間: 虹靜960 分享

        PC肌肉在陰囊與肛門之間,PC肌活動時,它可以控制男性的勃起活動。那么pc肌肉怎么鍛煉?今天,學習啦小編為你帶來了男人鍛煉pc肌的方法。

        男人鍛煉pc肌的技巧

        1、排尿鍛煉法

        患者坐在便盆上,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿,就像反復開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握。

        2、腰腿鍛煉法

        患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,同時收縮PC肌;放下臀部,同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。

        3、波浪式鍛煉法

        患者坐在椅上,由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下,從一數(shù)到十,然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習,反復體驗。

        慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然后快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作文替進行。PC肌嚴重松弛的患者,每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。

        鍛煉PC肌的好處

        1、鍛煉你控制射精的肌肉,避免早泄。

        2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。

        3、鍛煉出如你所愿的,隨時都能勃起的,堅硬如石的陰莖。

        4、改善陰莖血液循環(huán)。

        5、顯著改善性能力。

        6、提高射精量和射精頻率。

        7、改善排尿不暢。

        8、鍛煉出具有多次高潮,而無疲憊感。

        9、鍛煉出健康良好的前列腺,拯救你的生命。

        男人鍛煉pc肌小妙招

        1、漸增訓練

        如要增加局部的肌耐力,就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數(shù)和訓練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

        2、多組數(shù)訓練

        以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組,而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時最多3 ~ 4組) 的訓練原則,以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

        3、單獨肌群訓練

        很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中,每一塊肌肉都有它各自的用力作用,但總有一塊肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用,如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉,就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如:斜椅彎舉,單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

        4、肌肉混合訓練

        如果要使肌肉不斷地增長,不能一直采取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度,就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此,要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激,必須采取混合訓練模式。
      猜您感興趣:

      1.鍛煉持久力的方法

      2.鍛煉性能力的運動

      3.男人運動的好處有哪些

      4.男士胸部減肥方法

      5.快速補腎的方法

      6.快速補腎壯陽的方法

      3453539