拳擊訓(xùn)練方法
拳擊訓(xùn)練方法
不管是任何搏斗的技巧都講究一個(gè)快字,拳擊也是如此,那么如何提高出拳的爆發(fā)力呢?如何提高拳擊的耐力和如何選購(gòu)拳擊的沙包呢?今天小編為大家推薦拳擊訓(xùn)練方法。
拳擊訓(xùn)練方法是什么
(一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1.位移速度。即動(dòng)作中突然改變方向的能力,包括平衡和對(duì)慣性的控制。如步法、身法的移動(dòng)等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對(duì)手,反擊對(duì)手。
4.動(dòng)作速度。由正確的狀態(tài),正確的姿勢(shì),以技術(shù)動(dòng)作攻擊。5.視覺(jué)速度。它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)或靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。
(二)具體訓(xùn)練方法
1.練習(xí)30米跑:訓(xùn)練采用30米速度跑,這樣可以發(fā)揮速度,提高下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性,跑步中改變跑步的條件,可以培養(yǎng)精神集中和應(yīng)變的能力。集體內(nèi)容為:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習(xí)反應(yīng)速度:一方進(jìn)攻,一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作,并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計(jì)次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
4.打靶練習(xí):一是按照預(yù)定的順序,擊打拳靶,評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間,按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負(fù)重練習(xí):如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
大家在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題
1.要以最快的速度完成訓(xùn)練動(dòng)作,采用的動(dòng)作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動(dòng)作;
2.擊打動(dòng)作練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)20秒;
3.專門(mén)性的動(dòng)作速度練習(xí)應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗動(dòng)作相一致;
4.訓(xùn)練時(shí)要掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間
拳擊沙袋選購(gòu)方法
1、樣式的選擇
沙袋分為兩種,一種是吊式的沙袋,一種是立式的沙袋(俗稱不倒翁沙袋)。如果你只是想練練拳,鍛煉鍛煉身體,可以考慮選擇立式的沙袋,如果你想成為專業(yè)的,那么建議可以選擇吊式,當(dāng)然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來(lái)選擇。吊式的沙袋非常結(jié)實(shí)耐用,但安裝起來(lái)較為麻煩,需要用螺絲固定繩索,立式的比較方便,可隨意移動(dòng)安放,但價(jià)格相對(duì)貴些。
2、大小的選擇。
如若只是想練練拳,練習(xí)些防身的技巧,鍛煉一下身體啊,那么80cm——120cm都是可以的,如果你是想成為專業(yè)的,或是重點(diǎn)在練習(xí)拳擊、泰拳、散打、什么的,可以選擇160cm或以上大型的沙袋。
3、強(qiáng)硬的選擇
如果你還是個(gè)新手,強(qiáng)硬度可以選擇相對(duì)軟一點(diǎn)的,避免出拳太用力了傷到的骨頭,那就不太好了,待熟練之后,承受能力強(qiáng)了之后,可以選擇硬度較硬的,可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。
4、拳擊沙袋種類(lèi)
有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來(lái)。另一種是掛式的拳擊沙包它分為:帆布,牛津布,仿皮三種材質(zhì)。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。
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