晨起養(yǎng)生的方法
中醫(yī)是我們傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，很多男人們都開始學習中醫(yī)的養(yǎng)生，早晨是一天重要的時候，那么晨起要如何養(yǎng)生呢?今天，學習啦小編為你帶來了晨起養(yǎng)生的方法。
晨起養(yǎng)生的方法是什么
叩齒揉腹。
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益于健齒、強身。
揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
“擊鼓”揉鼻。
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當飲水。
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
深呼吸。
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
遠眺四方。
俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時間長些更好)。
吃好早飯。
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。
早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
排凈大便。
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。
晨起的簡單養(yǎng)生小妙招
清晨三做：
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。
清晨四不做：
1、不戀床
現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內許多生物鐘錯點。
2、不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
3、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
4、醒后不要立即劇烈運動
許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
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