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      春困時(shí)候的養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        天氣暖起來(lái),不少人開(kāi)始昏昏欲睡,想要緩解春困,首先要知道原因。到底春天為什么犯困呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了春困時(shí)候的養(yǎng)生方法。

        春困時(shí)候的養(yǎng)生技巧

        常言道:春困秋乏,這是一種正常的人體感受。健康專(zhuān)家指出,春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。

        受氣候變暖的影響,人體的皮膚血管漸漸擴(kuò)張,血流量也隨之增加,全身的血流量重新配置,大腦的供血量和供氧量相對(duì)減少,腦組織便降低興奮性進(jìn)行自我保護(hù)性,因此人們就有了睡意。

        春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝,全身耗氧量升高,導(dǎo)致使腦供氧量下降,由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴(lài),短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變,大腦的興奮性受到抑制,人也就感到困倦。

        此外,缺乏維生素B族與飲食過(guò)量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速,因此對(duì)能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要大量維生素B群,因此在營(yíng)養(yǎng)不足、缺少維生素B群時(shí),便會(huì)抑制大量消耗能量的大腦的興奮性,使人們感到困倦。

        很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào),造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高,也會(huì)加重春困癥狀。在辦公大樓,如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)、臉潮紅、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀,就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)。

        春困日常七個(gè)壞習(xí)慣

        1、喝水不夠。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

        2、鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

        3、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

        4、愛(ài)吃垃圾食品。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。

        5、臨睡前飲酒。酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

        6、床上玩手機(jī)。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

        7、熬夜和睡懶覺(jué)。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡,早上又起不來(lái)。周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。

        春困吃什么

        1、扁桃仁。許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示,扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。

        2、三文魚(yú)。魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)的魚(yú)皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。

        3、菜花。菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

        4、香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

        5、草莓。草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素,細(xì)胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。

        6、大蒜。大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。

        7、菠蘿。菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞,讓人感覺(jué)更加的精神,平時(shí)感覺(jué)有些疲勞的時(shí)候吃上幾片新鮮的菠蘿,立刻感覺(jué)人精神了很多。
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