改善失眠癥方法
改善失眠癥方法
生活中有許多白領(lǐng)被失眠的問題所困擾,那么有什么比較好的方法能幫助白領(lǐng)改善失眠呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了改善失眠癥方法。
改善失眠癥技巧
轟轟烈烈來一發(fā)
英國(guó)一項(xiàng)由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn),人在白天壓力越大,晚上越容易失眠,而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來一場(chǎng)激情愛愛。作為一種減壓方式,激情能帶給人肌膚相親的溫暖,激情之后相擁而眠的放松與安寧,這些都是其他方式不能取代的。
濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn),接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng):接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤),還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成,有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
練習(xí)龜息眠
“龜息眠”是指睡覺時(shí)上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
適時(shí)做按摩
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外,平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間??赏ㄟ^以下按摩步驟,促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后,將雙手手掌搓熱,覆在眼睛上45秒鐘左右。
人為什么會(huì)失眠(失眠的原因)
1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素:高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物:最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨癥:如夢(mèng)魘、夜驚癥。
8、原發(fā)性睡眠障礙:如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠:假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn),即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。
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