減肥最好方法有哪些

　　追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個(gè)字承載了女人太多的幸福和快樂(lè)。那么，減肥的最好方法有哪些?

　　月牙在拇指：關(guān)聯(lián)肺脾

　　一般人拇指都有月牙，當(dāng)月牙消失或者是變小時(shí)，你的胰臟功能可能較弱，胰島素不足以抑制飆升的血糖，這類型的MM要控制對(duì)甜食的攝入量哦!

　　月牙在食指：關(guān)聯(lián)腸胃

　　食指和腸胃的關(guān)系相當(dāng)密切，當(dāng)食指的月牙呈粉紅色時(shí)，表示腸胃的吸收不良，應(yīng)該少吃肥厚難消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖，只要拒絕肥厚食物就可以實(shí)現(xiàn)哦!

　　月牙在中指：關(guān)聯(lián)精神

　　中指與心包經(jīng)關(guān)聯(lián)，如何中指的月牙變小或者消失，這類肥胖者根源可追查內(nèi)分泌。如果確診屬于內(nèi)分泌失調(diào)，通過(guò)服用藥物規(guī)律內(nèi)分泌，減肥就是小case啦!

　　月牙在無(wú)名指：關(guān)聯(lián)生理期

　　無(wú)名指月牙呈粉紅色，表示體質(zhì)下降造成陰陽(yáng)失調(diào)。這類肥胖者在生理期最好暫停一些減肥措施，養(yǎng)血比什么減肥行動(dòng)都顯得更加重要哦!

　　月牙在小指：關(guān)聯(lián)心臟

　　多數(shù)人得小指上都沒(méi)有月牙，除了遺傳原因，心臟的好壞也影響了小指月牙的大小。如果小指沒(méi)有月牙，最好不要輕易挑戰(zhàn)隊(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)的高強(qiáng)度減肥運(yùn)動(dòng)!

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　耐力性

　　耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　力量性

　　力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　球類

　　球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。

　　有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：

　　使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

　　雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。

　　空中擊球，如排球及網(wǎng)球。

　　擊中指定目標(biāo)，如保齡球。

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。

　　與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　朋友，為擁有豐潤(rùn)健美的身材，促進(jìn)身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)吧!