單手俯臥撐的鍛煉方法
單手俯臥撐的鍛煉方法
好身材不是靠說的，都是靠練出來的，那些說怎么都吃不胖，天生擁有的，都是騙你的好嗎?不要再傻傻相信了，趕快掌握單手俯臥撐的技巧。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了單手俯臥撐的鍛煉方法。
單手俯臥撐的鍛煉技巧
第一階段
1、準(zhǔn)備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段
1、找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準(zhǔn)備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
第三階段
1、準(zhǔn)備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習(xí)。常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準(zhǔn)備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
第五階段
1、準(zhǔn)備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續(xù)練習(xí)雙手倒立撐。
注意鍛煉適度，不可因為盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。
單手俯臥撐的竅門
要做一個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然后雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀?qū)捯恍?，也只有這樣才能讓每一個動作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛煉。但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體后側(cè)，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。
猜您感興趣：
1.如何單手做俯臥撐
2.徒手健身怎么練腰