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      108歲老人的養(yǎng)生方法

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        老年人養(yǎng)生的方法,吸煙減壽、運動增壽是人們早已耳熟能詳?shù)慕】道碚摗=裉?,學習啦小編為你帶來了108歲老人的養(yǎng)生方法。

        108歲老人的養(yǎng)生技巧

        1、每天運動至少15分鐘

        研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

        2、每周午睡至少3次

        一項發(fā)表在《內科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

        3、多站著看書看電視

        澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

        4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息

        長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導致人體過早老化。

        5、多吃豆少吃肉

        對于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

        老人一天24小時的長壽養(yǎng)生方法

        早上6點

        練習瑜伽,減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效,能降低心率、放松血管。

        早上7點

        吃點蛋白,能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高,皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導致血糖猛升,雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

        上午10點

        漿果零食,防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,可減少體內炎癥,進而有助于防止癌癥發(fā)生。

        中午12點

        戶外散步,增強肌肉。隨著年齡的增大,肌肉群會逐漸縮小,因而力量更小,骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘,有助于增加體內維生素d水平,進而幫助鈣質吸收,增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

        下午3點半

        喝杯黃芪茶,為細胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn),黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,每天飲用1200毫升黃芪茶,能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,則可促進新陳代謝,燃燒更多熱量。

        下午6點

        晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力。奧茲博士建議,還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽。

        晚上8點

        夫妻性愛,有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn),夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn),與每周性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進而促進血液循環(huán),有益性愛。

        晚上10點

        早睡早起,調節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn),晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時段。
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