中老年人日常生活養(yǎng)生方法
養(yǎng)生是一門(mén)學(xué)問(wèn)，只有掌握了這門(mén)學(xué)問(wèn)，懂得保養(yǎng)和愛(ài)護(hù)自己，才能在身體不再年輕時(shí)保持良好的狀態(tài)，并更加積極地去擁抱健康人生。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的中老年人如何科學(xué)養(yǎng)生，歡迎閱讀。
中老年人如何養(yǎng)生
1.飲食起居
飲食是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律，飲食應(yīng)以溫?zé)崾燔洖橐?，忌粘硬生冷，熱量要低，多食用新鮮蔬菜水果，魚(yú)肉蛋奶等;平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，保持7小時(shí)以上睡眠，忌煙忌酒;留意季節(jié)交替和天氣變化，及時(shí)增減衣物。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于強(qiáng)健骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)很有幫助，也能預(yù)防一些常見(jiàn)慢性病的發(fā)生?？蛇x擇戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、徒手操、太極拳，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午4點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)空氣中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)量，出現(xiàn)身體不適時(shí)及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)。
3.進(jìn)補(bǔ)保健
補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，防止機(jī)體抵抗力下降而受到病菌侵襲，可食用奶、蛋、肉等;補(bǔ)充多種維生素，維持身體營(yíng)養(yǎng)和各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可食用新鮮蔬菜和水果等;補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)受損關(guān)節(jié)，對(duì)抗骨質(zhì)增生，提高關(guān)節(jié)和機(jī)體免疫能力，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病，可食用功能性食品奧凡森蛋膜肽。還要注意季節(jié)性進(jìn)補(bǔ)，根據(jù)體質(zhì)的差異，針對(duì)性地補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)。
4.心態(tài)調(diào)整
大喜或大悲的情緒對(duì)健康有著嚴(yán)重的危害，所以要保持心情舒暢，以平常心對(duì)待周?chē)娜撕褪拢３址e極、樂(lè)觀、自信地和他人相處;多看喜劇、相聲、小品等，保持笑口常開(kāi);如果情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)，可通過(guò)找朋友家人聊天釋放出來(lái);或者轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡事;再者自己冷靜一下，換位思考，直至心情平靜為止。
5.學(xué)習(xí)才藝
所謂“活到老，學(xué)到老。”學(xué)習(xí)不僅能夠讓生活變得充實(shí)，而且能夠減緩大腦的衰老速度，并使中老年人有社會(huì)認(rèn)同感及歸屬感?？梢詫W(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，如修理臺(tái)燈;學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的才藝，如書(shū)法;學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言……使自己對(duì)外界保持好奇和新鮮，身心得到極大的滿足。
中老年人日常生活養(yǎng)生方法
1.第一步：早上起床先喝一杯溫水，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來(lái)喝一杯溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。
2.第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛(ài)護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見(jiàn)意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。
3.第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。
4.第四步：中餐 三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5.第五步：補(bǔ)水 ，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。
6.第六步：娛樂(lè)，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙、限酒避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合。
7.第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，建議以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。
8.第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shí)) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水. 二.時(shí)間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
注意事項(xiàng)
注意天氣變化，注意保暖。
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