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      老人失眠癥解決方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        老年人失眠如何調(diào)理?失眠對(duì)于老年人來說是一件非常折磨人的事情,不僅精神上飽受困擾,而且如果長期失眠,身體機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)問題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了老人失眠癥解決方法。

        老人失眠癥解決技巧

        1、注意日常飲食

        在平時(shí),經(jīng)常失眠多夢的老人不宜飲用太多的茶類,咖啡類,還有煙酒類,這些食物對(duì)人體有興奮的作用,特別是如果是在晚上食用的話,對(duì)人的影響是非常大的。另外,在晚上睡覺之前不要吃得太飽,晚飯或者是宵夜時(shí)間最好是距離睡覺時(shí)間一個(gè)小時(shí)以上,飽脹感會(huì)讓人覺得不舒服,從而影響睡眠。

        2、加強(qiáng)身體鍛煉

        經(jīng)常失眠多夢的老人在早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)厝ミM(jìn)行一些晨練活動(dòng),比如老年人舞蹈,太極拳,或者是慢跑等,這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)力度比較適中,是比較適合老人的。加強(qiáng)身體鍛煉,不僅能夠讓老人有一個(gè)健康的身體,也可以放松老人的身心,讓老人在晚上睡覺時(shí)可以一覺到天亮。

        3、規(guī)律作息時(shí)間

        很多老人在晚上的時(shí)候會(huì)很早就上床睡覺,有時(shí)候明明睡不著,還是要早早地上床,然后在凌晨的時(shí)候就醒來,再也睡不著了,在白天的時(shí)候就容易打瞌睡,焦慮不安,精神狀態(tài)不好。所以老人也要形成規(guī)律的作息時(shí)間,在晚上的時(shí)候,盡量不要那么早的就上床睡覺,可以和家人看看電視,或者是看看報(bào)紙等,等到有睡意的時(shí)候再上床睡覺,這樣的話不僅會(huì)減少出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象,而且老人也不會(huì)太早就醒來,從而影響第二天的精神狀態(tài)。

        老人吃什么可以安神助眠

        桂圓蓮子湯

        取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

        酸棗仁湯

        酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

        靜心湯

        龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。

        安神湯

        將生百合蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。

        三味安眠湯

        酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

        老年人失眠吃哪些食物好

        1、土豆

        土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

        土豆都是常見的食物,不僅營養(yǎng)豐富,而且還有助于老年人睡眠的功效,老年朋友們,不妨試試小編的推薦哦!

        2、杏仁

        在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

        3、蜂蜜

        在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。

        4、龍眼肉

        龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。

        思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克,芡實(shí)肉50克,豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法,堅(jiān)持使用,肯定會(huì)看到效果的。

        5、牛奶

        牛奶含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

        牛奶是常見的食物之一,睡前喝一杯牛奶,有助于大腦的“休息”哦,試試吧!

        6、小米

        小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

        7、火雞

        專家建議老年人群,在晚餐的飲食中,適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

        8、大棗

        大棗味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良饕,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
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