克服上班抑郁癥的方法
克服上班抑郁癥的方法
抑郁癥是生活中比較嚴(yán)重的一種精神疾病，對(duì)于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能改善呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了克服上班抑郁癥的方法。
克服上班抑郁癥的方法是什么
早睡早起
星期天晚上稍微早一點(diǎn)上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當(dāng)你起床時(shí)就會(huì)感覺(jué)獲得了充分的休息;周一早上早起，這樣就有時(shí)間享用美味的早餐、聽(tīng)音樂(lè)、健身，進(jìn)而保持心情的愉快。
跟著自己的心走
不能總擔(dān)心別人期望你怎么做，一些人經(jīng)歷過(guò)重大的事件，例如壓力過(guò)大、胃潰瘍出血，或是摯愛(ài)的人突然過(guò)世，感到生命無(wú)常，而對(duì)生命有新的體悟。他們換了自己想做的工作之后，憂郁癥也不藥而愈。
周末不談工作
嘗試在周末不再檢查工作郵箱或者語(yǔ)音郵件，尤其是如果你準(zhǔn)備等到周一才對(duì)其回復(fù)。去了解什么在等待你，這可能有點(diǎn)誘惑力，但是明確地在工作和個(gè)人時(shí)間之間劃定界線可以幫助保持對(duì)各樣事情的控制。當(dāng)你在周五離開(kāi)辦公室的時(shí)候，不要把問(wèn)題帶走，專注享受休息時(shí)間。
衣著鮮艷
據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，社會(huì)慈善機(jī)構(gòu)英國(guó)心理健康研究中心基于最新調(diào)查結(jié)果呼吁大眾，星期一穿著亮麗多彩有助于克服抑郁癥、冬季抑郁和周一憂郁癥。
工作的時(shí)候開(kāi)心一點(diǎn)
安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情，或者帶甜圈給同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事將是有趣的，并且也是一個(gè)加強(qiáng)你在辦公室里人脈關(guān)系的好辦法。
善于解壓
可以選擇順其自然的方式來(lái)舒緩郁悶，或者一睡解千愁、整理房間、聽(tīng)音樂(lè)，亦可打電話給朋友訴苦、通過(guò)運(yùn)動(dòng)(比如跑跑步、練習(xí)瑜伽等)來(lái)緩解情緒。
在星期五為星期一做好準(zhǔn)備
為了解決星期一早上的焦慮問(wèn)題，請(qǐng)確保在周五下午留下盡量少的棘手任務(wù)。在每個(gè)工作周的結(jié)尾處理好那些你最不想做的工作，下一周就會(huì)有一個(gè)美好的開(kāi)始。
自我檢測(cè)抑郁癥的方法
1、每天的大部分時(shí)間心情抑郁，或者是由病人自我報(bào)告，例如，感到傷心，心理空空的)，或者是通過(guò)旁人的觀察(例如，暗暗流淚)，注意：在兒童和青少年中，可以表現(xiàn)為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。
2、在每天大部分時(shí)間，對(duì)所有或者大多數(shù)平時(shí)感興趣的活動(dòng)失去了興趣?；蛘咄ㄟ^(guò)病人自我報(bào)告，或者通過(guò)旁人的觀察。
3、體重顯著減少或增加(正常體重的5%)，食欲顯著降低或增加。注意：在兒童表現(xiàn)為缺乏正常的體重增加。
4、每天失眠或者睡眠過(guò)多。
5、每天精神運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)或減少(不止是自我主觀感覺(jué)到的坐立不安或者不想動(dòng)，旁人都可以觀察得到)。
6、每天感到疲勞，缺乏精力。
7、每天感到自己沒(méi)有價(jià)值，或者自罪自貶(可能出現(xiàn)妄想)。這不僅是普通的自責(zé)，或只是對(duì)自己的抑郁感到丟臉。
8、每天注意力和思考能力下降，做決定時(shí)猶豫不決。(自我報(bào)告或者是旁人的觀察)
9、常常想到死(不只是懼怕死亡)，或者常常有自殺的念頭但沒(méi)有具體的計(jì)劃，或者是有自殺的具體計(jì)劃，甚至有自殺行為。
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