現(xiàn)代忙碌的上班族會常常會有疲勞無力、腰酸背痛、手腳冰冷等不舒服的感覺。但是又不知道是什么毛病，無法獲得改善。其實(shí)只要簡單的一個動作，花幾分鐘就可以改善上述不舒服感。

　　中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”而腎又喜溫惡寒，要補(bǔ)養(yǎng)腎陽可經(jīng)常搓熱腰部達(dá)到健腎和補(bǔ)腎作用。腎臟的陽氣足了，人體便能量充足，可以減少各種病痛發(fā)生，進(jìn)而改善腰酸背痛與手腳冰冷的不適感。

　　5分鐘溫補(bǔ)腎陽

　　腰為腎之府，要溫補(bǔ)腎陽可常搓熱腰部的命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴。不需特別技術(shù)也能有效搓到這些穴道。取一條家中的干毛巾，雙手拉住毛巾左右兩頭，在身體后腰部位相當(dāng)肚臍的位置來回拉動毛巾5分鐘，使腰部發(fā)熱而達(dá)到溫?zé)嵝Ч?/p>

　　腎臟補(bǔ)陽氣可緩解腰涼腿冷、腰酸背痛等陽氣虛的問題。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，按摩腰部可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的排出，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。

　　80%的人曾背部疼痛

　　西醫(yī)認(rèn)為姿勢不良會造成腰酸背痛，據(jù)加拿大背脊學(xué)會健康中心創(chuàng)始人、《背痛醫(yī)師開講》作者漢米頓‧霍爾稱，大部份背痛是由于長期姿勢不良，平均100名背痛患者中，大概只有一、兩人真正需要開刀治療。大多數(shù)人只要能改正日常生活中導(dǎo)致背痛的因由即可消除背痛。

　　根據(jù)統(tǒng)計，80%的人一生中至少都會有一次嚴(yán)重的背痛困擾，因背痛求診的人數(shù)，僅次于感冒。臺灣中央健保局2001年統(tǒng)計，臺灣一年治療背痛的醫(yī)藥花費(fèi)，高達(dá)76億。

　　根據(jù)臺灣長庚醫(yī)院骨科、脊椎外科醫(yī)師蔡宗廷稱，骨科醫(yī)師面對看診的背痛患者，通常會先判斷他的背痛原因是什么，先從藥物、運(yùn)動、復(fù)健治療開始，最好能從良好的姿勢，盡量減少背負(fù)重物，讓腰椎以及附近骨骼、關(guān)節(jié)不受過多重力壓迫，加上適度的運(yùn)動，強(qiáng)化肌肉的肌力與耐受力來減輕背痛。

　　保護(hù)腰部竅門

　　保護(hù)腰從早晨開始做起，起床后洗臉時先彎曲膝蓋，再彎曲身體向前，不要直接彎腰以免傷腰。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

　　上班須久坐的人可以選擇座椅背高的椅子，讓坐下后的膝蓋略高于臀部，讓腰部與背部受到支撐而自然挺直，不會彎腰駝背增加腰與背的負(fù)擔(dān)。

　　每30分鐘最好起身活動一下，再做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向后伸懶腰。

　　保護(hù)背部竅門

　　無論是上班、出門辦事、游玩，都不要背太重的大包包。太重的包包固定背一側(cè)，會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰酸背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。英國研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代女性手提包平均重2.36公斤，造成背痛的患者明顯增加。

　　如果一定需要背大包包，最好能輪換左右肩背并以手在包包下托著分散背部受力，或改以手提、或用雙肩帶背包平均分?jǐn)傊亓俊?/p>

　　一般久坐的上班族保養(yǎng)背部與腰部可以在假日或下班后去游泳、打太極、做瑜伽、做彼拉提斯，這些緩慢的運(yùn)動還是可以鍛煉到腹、背部的肌肉群進(jìn)而維持脊椎穩(wěn)定有足夠的支撐力，也可減低日后發(fā)生背痛或背痛復(fù)發(fā)率。