輕松遠(yuǎn)離抑郁癥的方法

時(shí)間：2017-05-02 14:11:07 虹靜960由分享

　　現(xiàn)代社會，人們的工作壓力越來越大，抑郁癥也就成為了現(xiàn)階段人們特別容易患上的一種心理疾病。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來輕松遠(yuǎn)離抑郁癥的方法。

　　輕松遠(yuǎn)離抑郁癥的方法是什么

　　跳繩

　　防治抑郁癥推薦的運(yùn)動(dòng)療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時(shí)間或者下午活動(dòng)時(shí)間，選擇合適的空間，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快

　　速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動(dòng)感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

　　散步、慢跑對抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的作用。

　　排球、籃球、足球

　　每周3次，每次1小時(shí)，以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒，經(jīng)過休息之后，不影響第二天的工作，學(xué)習(xí)和生活。

　　運(yùn)動(dòng)后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強(qiáng)自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑郁癥起到一定的治療效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可對抗抑郁癥

　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。

　　對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。

　　持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心跳率會達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。

　　此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。

　　1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。

　　2.增強(qiáng)自尊。

　　3.改善睡眠。

　　4.能夠強(qiáng)化我們的心臟。

　　5.身體能夠更好地利用氧氣。

　　6.精力旺盛。

　　7.血壓穩(wěn)定。

　　8.增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量和身體的力量。

　　9.并構(gòu)建骨骼。

　　10.減少體內(nèi)脂肪。
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