教師情緒的管理辦法
很多學(xué)校注重學(xué)生的心理健康，卻忽略了對(duì)老師的心理輔導(dǎo)。當(dāng)老師的負(fù)面情緒找不到出口，那么孩子就有可能受傷害教師情緒的管理辦法?今天小編為大家推薦教師情緒的管理辦法。
教師情緒的管理技巧
(一)自我教導(dǎo)法
A.準(zhǔn)備應(yīng)付激怒
1.這是個(gè)難過(guò)的情境，但我知道如何處理。
2.我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制、輕松的做。
3.記得，要對(duì)事不對(duì)人。
4.不用做任何爭(zhēng)論，我知道該怎么做。
5.試著別把事情看太嚴(yán)重，心情放輕松些。
6.我會(huì)面臨什么狀況?我要怎么做才好呢?
7.什么是我要做的?
8.我可以先想想幾個(gè)方法來(lái)應(yīng)對(duì)。
9.輕松的面對(duì)，也許可以試試幽默一下。
10.如果我發(fā)現(xiàn)自己要?jiǎng)优?，我將知道怎么作?/p>
11.這可能是一個(gè)容意動(dòng)怒的情境，但我相信我自己。
B.沖突和面對(duì)
1.他又要爆發(fā)了，我不想讓他再惹我，我可以保持冷靜。
2.只要我保持冷靜，我就可以控制情境。
3.不需要證明自己，不需要做超過(guò)自己能力能所做的事。
4.不用太慌亂，想想看要怎么做。
5.往好處想，也許情況沒(méi)有這么不好，不要立刻下結(jié)論。
6.保持冷靜，繼續(xù)輕松面對(duì)。
7.想想看現(xiàn)在我需要做什么。
8.他不見得是沖著我個(gè)人。
9.不錯(cuò)，我似乎能夠夠稍微掌握情況了。
10.但是，我發(fā)現(xiàn)我有點(diǎn)懊惱了，我不知道我接下來(lái)該做什么才好?
11.在這種情況下，不要要求太高，只要做到自己該做的就可以了。
12.如果我也跟著生氣，那豈不是被操縱了。
13.他這么容意動(dòng)怒，必定是會(huì)很不快樂(lè)。
14.他所說(shuō)的不用當(dāng)真，我不需懷疑我自己。
15.生氣只會(huì)使自己更混亂，更沒(méi)有辦法解決事情。
C.因應(yīng)被激起的情緒
1.我的肌肉開始繃緊了，放松下來(lái)，慢慢來(lái)。
2.深呼吸，讓我一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)處理這件事。
3.生氣是表示自己要做什么的訊號(hào)，需要空出時(shí)間來(lái)決解問(wèn)題了。
4.生氣浪費(fèi)時(shí)間，面對(duì)問(wèn)題更要緊。
5.他可能想激怒我，但我可以建設(shè)性的處理這件事。
6.我能感覺(jué)到我的心跳速度率及呼吸的聲音，和我臉部肌肉開始變得緊繃，7.我知道自己即將生氣了，所以必須回避整 理自己的情緒。
8.把爭(zhēng)論的焦點(diǎn)一個(gè)一個(gè)來(lái)考慮，不急的。
9.我是有理由覺(jué)得氣腦的，但不要被它給它給淹沒(méi)了。
10.我的胃開始抽筋了，沒(méi)關(guān)系輕松下來(lái)，事情沒(méi)這么嚴(yán)重。
11.不要強(qiáng)求，輕松來(lái)看。
12.讓我們來(lái)試試雙雙方都贏的方式，可能我們雙方都對(duì)。
13.他可能想讓我生氣，我要讓他失望。
14.焦躁不安，好像沒(méi)法解覺(jué)問(wèn)題，我得想想什么辦法可以達(dá)到我的目標(biāo)。
15.我不能期望別人照我想要的方式去做事。
16.生氣是可以的，但讓我試著把話說(shuō)清楚。
D.接下來(lái)的反應(yīng)
1.沖突未解決時(shí)
(1)暫時(shí)不生氣，那只會(huì)自亂陣腳。
(2)暫時(shí)忘掉這個(gè)事，不要讓它干擾自己的工作。
(3)記住，要放松，放松比生氣好處多。
(4)不要做人身攻擊，事情沒(méi)有那么嚴(yán)重。
(5)這是不容易處理的事，需要時(shí)間及空間來(lái)緩一緩。
(6)我再想想其它辦法，或找別人討論討論，也許可以更有效。
(7)這狀況有點(diǎn)棘手，需要慢慢琢磨。
(8)想辦法厘清整個(gè)狀況，糾纏不清無(wú)法決解決。
(9)熟能生巧，明天會(huì)更好。
2.沖突文化解決時(shí)或應(yīng)付的不錯(cuò)時(shí)
(1)這件事我掌握得很好。
(2)我的情緒沒(méi)有被攪亂，這是很值得獎(jiǎng)勵(lì)自己的。
(3)整件事我做的比以前進(jìn)步一些了。
(4)并沒(méi)有我想象的那么難。
(5)當(dāng)我沒(méi)把事情看那么嚴(yán)重時(shí)，情況就好多了。
(6)我真的客服了那個(gè)挑釁，而我沒(méi)那么生氣了。
(7)如果不是我應(yīng)付得宜，現(xiàn)在情況一定很糟糕。
(8)我已縮短了生氣的時(shí)間了，繼續(xù)加油
(二)旁觀者法
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己此時(shí)此刻感受到不滿的情緒時(shí)，可以先離開現(xiàn)場(chǎng)，并應(yīng)下列步驟去實(shí)行，亦可以幫自己改變情緒。
1.詳述自己在這情況中是如何感覺(jué)與行動(dòng)。
2.深吸一口氣，然后跳離自己(想象自己是一個(gè)旁觀者，看著情境中的自己)，
從 客觀的角度來(lái)看，在此情境下的我想要什 么?什么是我渴望的結(jié)果?
3.選擇一個(gè)或更多在目前的情況下有助于自己達(dá)到期望的情緒?
4.找出什么行為是在這情緒下的自然結(jié)果，這些行為對(duì)于達(dá)成 你的期望有什
么好處?
5.想象感受到自己所選的情緒，并想想接下來(lái)哪些事情會(huì)在這種感受下產(chǎn)生
(要確定你已考慮其它人的反應(yīng)，維護(hù)了自己的 幸福，以及有效率地完成所
渴望的結(jié)果)。
(三)改變自己不適當(dāng)之想法
心理學(xué)家Ellis提出所謂的「ABC」理論，指出情緒結(jié)果(C)， 并非事件本身(A)引起的，而是個(gè)體對(duì)此事件的想法造成的，所以平時(shí)冷靜時(shí)，可以檢視自己的不合理法，并加以改變，其步驟 如下:
1.由C開始，問(wèn)自己「在目前這種情況下，我是如何產(chǎn)生如何產(chǎn)生這些不適當(dāng)?shù)母杏X(jué)?」尤其要注意自己是否有過(guò)度的生氣、焦慮、沮喪、罪惡感… …
2.回到B點(diǎn)，然后問(wèn)自己「我對(duì)于我自己，面臨這種情形，以及對(duì)于這種情況下的其它人、事、物等，會(huì)有什么樣的不合理想法?！?/p>
(1)是什么想法使得我對(duì)于自己感到特別(情緒例如氣憤)
(2)是什么想法使得我對(duì)于對(duì)方(或其它人)感到特別……
(3)是什么想法使得我對(duì)于這種情況感到特別……
3.問(wèn)自己
(1)「我要如何去挑戰(zhàn)及自己在處理事情時(shí)在步驟中一時(shí)的不適當(dāng) 想法?」
(2)「我一定得… …嗎?」
(3)「我是否必須要… …」
(4)「我應(yīng) 該… …嗎?」
(5)「為什么我一定得… …」
(6)「為什么他們必須要… …」
(7)「他們應(yīng)該… … ?」
(8)「如果我被拒絕，遭遇失敗，不能以自己期望的方式達(dá)成，會(huì)可怕嗎?」
(9)「達(dá)不到目標(biāo)，會(huì)那么無(wú)法忍受嗎?」
4.不斷問(wèn)自己
(1)「我能以那種務(wù)實(shí)的作法來(lái)取代自己在步驟中不適當(dāng)?shù)南敕?」
(2)「我希望… …」
(3)「我喜歡… …」
(4)「我寧愿… …」
(5)「如果… …的話就更好」
事情未能順?biāo)煨囊猓詴?huì)感受到一些負(fù)面的情緒，如不悅、緊張、挫折、傷心、失望等，但不是過(guò)度的情緒反應(yīng)。
(四)與對(duì)方分享
不生氣時(shí)，去和經(jīng)?；ハ嗌鷼獾娜苏?wù)?，聽聽彼此最?huì)引起怒氣的事情或是那些話語(yǔ)。彼此激蕩出其它的溝通方式或約定當(dāng)生氣時(shí)該怎么做避免情況繼續(xù)惡化。
(五)多收集信息
很多時(shí)候我們的憤怒是因?yàn)闊o(wú)法了解，何以達(dá)不到期望或目標(biāo)，若你能了解在我們的角度看事情有其限度，如果你多聽一點(diǎn)，多收集一些別人立場(chǎng)的信息，就會(huì)越了解每個(gè)人都已在盡自己的所能，在保持自己的平衡，這樣我們的心情就會(huì)較平靜，才能全心全意的專注在此時(shí)此刻的事情上。
為了使大家更能了解上述情緒管理的方法，在此舉個(gè)例子。上課鐘聲響了，同學(xué)們?nèi)猿臭[不休，相信許多老師都會(huì)不由得怒氣中燒。然而此時(shí)老師應(yīng)該做的不是大發(fā)雷霆，指著學(xué)生大吼大叫，而是要告訴自己：「這是個(gè)難過(guò)的情境，自己該如何處理，并明確的指出應(yīng)該處理的是什么，并且使自己了解情緒及生理的變化，使自己能夠放松，甚或嘗試著告訴學(xué)生自己現(xiàn)在的情緒的反應(yīng)，以及會(huì)采取的行動(dòng)……。
教師情緒管理的重要性
教師可以說(shuō)是整個(gè)班級(jí)經(jīng)營(yíng)中的靈魂人物，教師本身的人格特質(zhì)、班級(jí)管理技巧與教學(xué)技巧等，都在在影響著整個(gè)班級(jí)內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。然而，每個(gè)人難免都會(huì)有情緒不好的時(shí)候，如果教師本身不能好好地管理自己的情緒，不但教師自己不好受，班級(jí)內(nèi)的學(xué)生也會(huì)受到負(fù)面的影響。
舉個(gè)朋友的例子來(lái)說(shuō)好了，他至今仍對(duì)他國(guó)中的導(dǎo)師“耿耿于懷”。故事是這樣的：他國(guó)中三年都是同一個(gè)導(dǎo)師，在一、二年級(jí)的時(shí)候，導(dǎo)師和班上同學(xué)的相處還算愉快，同學(xué)對(duì)導(dǎo)師所負(fù)責(zé)教授的數(shù)學(xué)吸收的程度也不錯(cuò)，全班平均成績(jī)都能維持在七十分左右，算是很不錯(cuò)的。然而，國(guó)三的時(shí)候，由于導(dǎo)師懷孕了，脾氣變的喜怒無(wú)常，常常將自己的情緒發(fā)泄在學(xué)生身上，造成全班的同學(xué)團(tuán)結(jié)起來(lái)對(duì)抗導(dǎo)師的情況。而由于同學(xué)們根本就不想聽老師說(shuō)話，導(dǎo)致全班的數(shù)學(xué)平均成績(jī)也降到不及格以下。這位老師可能是由于懷孕的生理因素，導(dǎo)致自己情緒的不穩(wěn)定，但是她沒(méi)有辦法好好管理自己的情緒，不但影響了她自己的私人生活，也影響到學(xué)生的心情與學(xué)習(xí)成果。
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