有什么方法戒煙
有什么方法戒煙
男人戒煙就像女人減肥一樣，常常嚷嚷，偶爾實踐，這樣的戒煙方法根本無法真正戒煙，那么，怎么戒煙最有效?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來戒煙的方法。
戒煙的方法
1.制定戒煙計劃
制定戒煙計劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，在戒煙時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開始制作這個計劃以前，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。
堅定的戒煙計劃要包括戒煙日期、識別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍淼?到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人。不過由于這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進(jìn)行咨詢。
在美國，有專門的戒煙熱線，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協(xié)會就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用，能夠幫助用戶制定戒煙計劃并追蹤戒煙過程。這個應(yīng)用還具有一個眾籌平臺，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來選擇這些產(chǎn)品。
3.檢查自己的保險條款
你的醫(yī)療保險方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國每個大型醫(yī)療保險公司都有一些戒煙項目，提供免費尼古丁口香糖或咨詢項目來幫助吸煙者。各個公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來了解信息。
4.在戒煙時采取節(jié)約的方法
戒煙有時開銷并不小。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達(dá)2923美金。而一個月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達(dá)40美金，有些品牌的戒煙貼每個月也會花掉戒煙者60美元的資金。
不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購買一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣。
5.尋找公司里的戒煙福利
在美國一些工作場所的福利項目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項目在你每天成功放棄抽煙后都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。
戒煙小妙招
1、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
2、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
3、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
4、體重問題
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
5、加強(qiáng)戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
6、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
7、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
8、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
10、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
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