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      有戒煙的方法嗎

      時間: 虹靜960 分享

      有戒煙的方法嗎

        我們都知道吸煙有害健康,男人經(jīng)常吸煙已經(jīng)成了長期的習(xí)慣了,那么有什么方法幫助男人戒煙呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有戒煙的方法。

        有戒煙的技巧

        1、主動承諾戒煙:確定戒煙的動機(jī)和愿望。

        2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。

        3、避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。

        4、飲食要平衡簡單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。

        5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。

        6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持,以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)。

        7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時去沐浴一次,最好就是淋浴。

        8、在平日有抽煙欲望的時候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。

        9、盡量保持情緒的輕松,精神的愉快,避免過大的壓力和緊張情緒。

        吸煙的危害

        吸煙影響生育功能:據(jù)研究調(diào)查表明,長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?,因?yàn)榫涌梢宰R別尼古丁,并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載,從而使得受精的能力下降。

        吸煙導(dǎo)致肺部疾?。何鼰熓锹灾夤苎?、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變,同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響,從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

        吸煙致癌:吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí),吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍),同時,吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明,煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒,致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

        煙民要經(jīng)常吃哪些食物

        1、常服用富含維生素C的食物

        抽煙會消耗大量的維生素,降低其活性,尤其會損失身體中的維生素C,因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用,如桔子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。

        2、多吃些富含維生素B2的食物

        如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、香菇等。

        3、多喝茶

        吸煙者宜經(jīng)常喝茶,尤其是綠茶,以減輕香煙的毒害作用,同時茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時間。

        4、多吃含硒豐富的食物

        如動物肝臟、海藻及蝦類等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

        5、多吃降膽固醇食物

        吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆制品及水果、蔬菜等。

        6、多吃堅果和粗糧

        美國國家癌癥研究所的一項(xiàng)調(diào)查報告指出,富含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。

        7、多吃含β-胡蘿卜素的食物

        富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

        8、吃堿性食物

        當(dāng)人的體液呈堿性時,可減少吸煙者對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物,以降低尼古丁的吸收率。同時,這些堿性食物還可刺激胃液分泌,增強(qiáng)腸胃蠕動,避免出現(xiàn)在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹等癥的發(fā)生。
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