臨產(chǎn)時保持體力的方法
有些民間的習(xí)慣是在臨產(chǎn)前讓準媽媽吃白糖(或紅糖)臥雞蛋或吃碗肉絲面，雞蛋羹等，那么臨產(chǎn)前怎么吃才能保持體力?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臨產(chǎn)時保持體力的方法。
臨產(chǎn)時保持體力的技巧
1、要求食品的營養(yǎng)價值高和熱量高，這類食品很多，常見的有雞蛋，牛奶，瘦肉，魚蝦和大豆制品等。
2、要求食物應(yīng)少而精，防止胃腸道充盈過度或脹氣，以便順利分娩。
3、分娩過程中消耗水分較多，因此，臨產(chǎn)前應(yīng)吃含水分較多的半流質(zhì)良，如面條，大米粥等。
4、為滿足準媽媽對熱量的需要，臨產(chǎn)前和順產(chǎn)過程中如能吃一些巧克力(不宜過多)對準媽媽很有好處，因巧克力含脂肪和糖豐富，產(chǎn)熱量高，尤其對于那些吃不下食物的準媽媽更為適宜。
臨產(chǎn)前飲食要注意什么
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙食欲及正常睡眠，如豆類，包心菜，洋蔥，甘藍，青椒，茄子，土豆，紅薯，芋頭，玉米，香蕉，面包，柑橘類水果及甜點等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒，大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良，從而干擾正常飲食及睡眠，另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，造成失眠。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐富油膩，或進食高脂肪的食物，會加重腸胃的負擔，你可以把最豐富的一餐安排在早餐或是午餐，晚餐則吃的少一點，清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠，鎮(zhèn)定的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜，蒜苗，芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點，而且不要放太多油，鹽，盡量多吃水煮，清燉，清蒸食物，少吃煎炸，燒烤食物，另外，食物宜軟不宜硬，尤其是做米飯時，應(yīng)盡量軟一點。
分娩如何保持體力
1、產(chǎn)前功課要做好
一般來說，正常的產(chǎn)程需要12～16小時。也就是說，除非是急產(chǎn)，否則每位產(chǎn)婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準媽媽都以為產(chǎn)痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，并且總感覺距離生產(chǎn)結(jié)束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。
準媽媽應(yīng)在產(chǎn)前多了解實際待產(chǎn)的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產(chǎn)恐懼，還能多多學(xué)習(xí)正確的呼吸方式，避免出現(xiàn)分娩“白費力氣”的情況。
2、平日要培養(yǎng)運動習(xí)慣
分娩過程既耗時又耗力，如果準媽媽平日就有運動的習(xí)慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確，身體健康的準媽媽會比體質(zhì)柔弱者更能適應(yīng)生產(chǎn)過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。
3、親友的支持很重要
子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時，身旁親人的關(guān)懷和鼓勵就相當重要了。除了可以在語言上給予安慰，協(xié)助準媽媽共同實施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準爸爸還可以轉(zhuǎn)移準媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。
4、飲食習(xí)慣要良好
懷孕期間，準媽媽的營養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲備營養(yǎng)為分娩時的體力消耗做準備，如果營養(yǎng)不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進展。因此，產(chǎn)前可多食用補氣、養(yǎng)血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過程中大量失血的危險;高蛋白食物亦可補充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只要懷孕時營養(yǎng)充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準媽媽順利分娩。
猜您感興趣：