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      緩解勞累最有效的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      緩解勞累最有效的方法

        不是總是感覺很疲憊呢?無論怎么休息也無法解脫疲憊的身軀,就像是虛脫了一般。今天小編為大家推薦緩解勞累最有效的方法。

        緩解勞累最有效的技巧

        1、大笑

        笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺更好。每天可花10分鐘時(shí)間,看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放松效果更好。

        2、喝杯綠茶

        利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。

        3、爬樓梯

        專家表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動,可改善心臟活力,渾身更有勁。

        4、冷水洗臉

        在臉上灑點(diǎn)冷水,有助于快速提神醒腦。

        5、曬太陽

        曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,恢復(fù)精力。

        6、填字游戲

        感覺沒勁的時(shí)候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。

        7、深呼吸

        感覺疲勞的時(shí)候,做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行,持續(xù)10分鐘。

        8、寫日志

        每天花10分鐘寫寫日志,自我反省,更好地審視生活和工作,有助于增添身體活力。

        9、伸展四肢

        專家指出,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。

        10、朗讀詩歌

        閱讀是良好的放松方式。但是,閱讀小說需要花更多的時(shí)間,因此,休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩歌,可快速提神。

        11、閉目冥想

        閉上雙眼,做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等),漫步在小路上,走得越遠(yuǎn),感覺就越放松。10分鐘放松后,數(shù)三下,睜開眼。

        12、快步走

        格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時(shí)。

        有效緩解疲勞動作

        1、伸腰:

        緩解疲勞的方法其中伸懶腰是最被常用到的。伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進(jìn)更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

        2、聳肩:

        緩解疲勞的方法這樣的動作很有效果。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

        3、搖頭:

        緩解疲勞的方法女性休息的時(shí)候可以多試試。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

        4、轉(zhuǎn)目:

        緩解疲勞的方法可以適當(dāng)?shù)幕顒酉骂^部。雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

        5、揉耳:

        右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn),可刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動稱之為“耳上的體育鍛煉”。緩解疲勞的方法不可錯過。

        6、雙臂劃圈:

        緩解疲勞的方法試試活動下雙臂吧。自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

        7、扭腰:

        取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

        8、捶背:

        捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)抗病能力。

        背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時(shí),才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。

        9、轉(zhuǎn)掌:

        自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。緩解疲勞的方法需要多多練習(xí)。
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