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      心情煩躁放松心情的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      心情煩躁放松心情的方法

        生活中瑣事多,工作中壓力大,所以我們難免心情煩躁。壞心情如果得不到發(fā)泄和調(diào)節(jié),就很容易抑郁成疾,那么心情特別煩躁怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)心情煩躁放松心情的方法。

        心情煩躁放松心情的技巧

        1、多積極暗示

        衣妝修飾對(duì)心態(tài)的影響不容忽視。當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時(shí),會(huì)帶來(lái)一種煥然一新的感覺(jué),讓人精神抖擻又充滿自信,負(fù)面情緒自然也會(huì)一掃而光。如果新衣服不適合在上班時(shí)間,可以在下班后約會(huì)時(shí)穿。試試把平時(shí)不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面,不知不覺(jué)中減輕壓力、充滿自信。內(nèi)衣顏色和號(hào)碼的選擇,也與減壓有關(guān),如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色,能讓心情更輕松。而在壓力特別大、心情特別緊張時(shí)穿大半碼的內(nèi)衣,也能為壓力釋放提供一個(gè)出口,少穿顏色跳躍、過(guò)暗或款式過(guò)緊的內(nèi)衣。

        2、20%快樂(lè)飲食

        生活要遵循80-20規(guī)則:80%的時(shí)間為健康而飲食,20%的時(shí)間為快樂(lè)而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對(duì)身體沒(méi)什么不好。周末去逛街的時(shí)候不妨買點(diǎn)小零食放在冰箱里,無(wú)聊的時(shí)候吃一點(diǎn),可以緩解壓力,放松心情,畢竟很多吃貨們都證明了,吃是可以趕跑壞心情的。

        3、 和朋友見(jiàn)面

        最好在周一時(shí)約見(jiàn)久違的朋友,一起吃頓午餐。在吃午餐時(shí)和朋友傾訴一下自己的煩惱,可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰,則會(huì)讓心情很快地好轉(zhuǎn)。與朋友一起在餐廳就餐,會(huì)讓心情不自覺(jué)得展示出非常放松的狀態(tài),有利于趕走壞情緒。

        4、 運(yùn)動(dòng)改善情緒

        一般來(lái)說(shuō),最能改善情緒的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬瑜伽。找時(shí)間參加新的瑜伽課程,并和朋友一起上課,會(huì)讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運(yùn)動(dòng)中,不僅大腦會(huì)釋放出與快樂(lè)密切相關(guān)的內(nèi)啡肽,還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽,就可以使運(yùn)動(dòng)者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

        5、 制約閑散慵懶

        主動(dòng)地在工作和生活中讓自己都忙起來(lái),回歸“原始”的勞作狀態(tài),這樣才能遠(yuǎn)離糟糕的情緒。在工作中,盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù),讓自己每天都有要完成的事項(xiàng)。制訂一份詳細(xì)的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃,最好以一周為一周期,不要總是依靠電腦打字,讓自己每天都思考。

        要讓自己盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。做家務(wù)時(shí),要盡量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有時(shí)間自己做飯,少用微波爐熱剩飯。在家時(shí)盡量不叫外賣。用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生,不用吸塵器。少用洗碗機(jī)。去超市不開(kāi)車等等。

        6、 多曬曬太陽(yáng)

        日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài),曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng),使人體感到舒展和舒適。早晨曬15分鐘的太陽(yáng)不僅可以為身體提供一劑維生素D,還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。血清素含量越高,心情就越是輕松愉悅,受抑郁困擾的可能性也會(huì)越低。

        7、做做小善事

        早晨上班,正是提高熱情、增進(jìn)同事關(guān)系的好時(shí)機(jī)。周一早上為他人做善事,包括幫某人開(kāi)門、幫助他人做家務(wù)、向慈善機(jī)構(gòu)捐款、為朋友買午餐等等,能夠顯著增加人們的積極情緒,同時(shí)也會(huì)提高人與人之間關(guān)系的滿意度,減少社交回避的情況。經(jīng)常做好事的人會(huì)越來(lái)越快樂(lè),因?yàn)楫?dāng)你表現(xiàn)出對(duì)別人的善意時(shí),會(huì)感受到做一個(gè)更友好、更樂(lè)觀和積極的人的好處。平時(shí)只需給同事真誠(chéng)的贊美,或者幫忙跑跑腿做些小事。

        8、 看看溫馨照片

        腦成像研究表明,看自己心愛(ài)的人的照片這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就可以激活大腦中與幸福感相關(guān)的區(qū)域,而且還能減少與緊張感相關(guān)的大腦活動(dòng)。每天花一點(diǎn)時(shí)間多看幾次自己家人或朋友的照片,就可以讓自己感受到輕松愉悅的心情。

        9、 接觸幽默有趣

        出門上班時(shí)與幽默有趣又愿意同行的朋友或同事一起,會(huì)讓心情有一個(gè)好的開(kāi)始。這是開(kāi)啟全新一天的很好的方法,而且也是讓人期待上班的一個(gè)好理由。如果和伙伴同行不是一個(gè)合適的選擇,也可以選擇聽(tīng)聽(tīng)新的音頻小說(shuō)或者iPod里面新下載的歌曲,讓自己在新的一天有美好的期待。

        11、 預(yù)定周末禮物

        周末前有什么好事會(huì)讓自己更開(kāi)心呢?當(dāng)然是收到禮物了!提前在網(wǎng)上預(yù)訂一雙漂亮的鞋子、一本已經(jīng)盯了很久的暢銷書,或者一支新的防水眼線筆……然后確保這些送給自己的“禮物”能夠在周末前送到自己手里。有了這種期待的感覺(jué),會(huì)讓你一整周都保持興奮的狀態(tài)。

        12、聞聞檸檬香

        檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發(fā)現(xiàn),檸檬香確實(shí)能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。檸檬的芬芳還有利于集中精力,在冥想時(shí)也很有益。在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油,讓香味在空氣中任意彌漫。

        治療心情煩躁的方法

        1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

        如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

        2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

        在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

        3、上網(wǎng)聊天

        聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過(guò)剩的男女,取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去,嘩,立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來(lái),噓寒問(wèn)暖,軟語(yǔ)勸慰,或送玫瑰,或說(shuō)笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開(kāi)心。你飛快地打著字,和這些人長(zhǎng)一句短一句地瞎起哄,沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂(lè)泡沫里,不愉快早躲開(kāi)了。

        在社會(huì),少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折,或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話,或是朋友間起了誤會(huì),或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂(lè),就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時(shí)候跳出來(lái)朝你砍上幾刀。開(kāi)始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,后來(lái)長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn),慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。

        4、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

        及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

        另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

        5、轉(zhuǎn)移注意力

        當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng),使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活,這既是一種轉(zhuǎn)移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全,因?yàn)樵诒患づ那闆r下,動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。


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