年底焦慮癥的保健方法
生活中有許多的人被焦慮癥的問題所困擾,尤其到了年底的時候許多人容易被年底焦慮癥所困擾。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了年底焦慮癥的保健方法。
年底焦慮癥的保健技巧
定合理的目標(biāo)
因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設(shè)定切合實際的目標(biāo),也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內(nèi)心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比,不如多和自己比比。
學(xué)會管理時間
學(xué)會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排,按部就班去做,你會發(fā)現(xiàn),你的步伐有序多了。需要提醒的是,無論多么繁忙,每天一定要有放松時間,有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間,聽聽音樂、讀讀書,讓心情恢復(fù)平和,哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
走出室外多運(yùn)動
健康專家指出,運(yùn)動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動項目,比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運(yùn)動方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運(yùn)動,運(yùn)動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運(yùn)動,心情一定會好很多!
學(xué)會自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對“年底焦慮癥”,重點是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發(fā)泄口,學(xué)會自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情,去運(yùn)動,哪怕是做家務(wù),也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內(nèi)心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。
睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見的癥狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀,經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動量,晚上八九點后盡量別再做與工作有關(guān)的事情,而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,例如做瑜伽、聽音樂等,讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
改善焦慮癥的食物
雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法,還可以依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),在吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低炎癥的發(fā)生??茖W(xué)家們認(rèn)為,鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情,某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
低脂牛奶
曾有專家研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之后,四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中,低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
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