亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) >

      養(yǎng)生保健時(shí)間如何安排時(shí)間表

      時(shí)間: 杭威854 分享

        世界上很多事情不是任何時(shí)間做都好,有的事在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做養(yǎng)生效果會(huì)更好。那么大家知道應(yīng)該如何安排養(yǎng)生保健時(shí)間嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        養(yǎng)生保健時(shí)間表

        飯前一小時(shí)吃水果

        一般人習(xí)慣飯后吃水果,但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時(shí)吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng),還能補(bǔ)充身體能量的不足,減輕饑餓感。

        看“點(diǎn)”行事

        午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi),品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,有助于消化,還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話,最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食,此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉,基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥,建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。

        洗手需要15秒

        大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個(gè)細(xì)菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí),一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時(shí)間,可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。

        17~19時(shí)對(duì)最容易當(dāng)媽媽

        要想懷孕成功,選擇17時(shí)至19時(shí)做愛,此時(shí)無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰,而且活動(dòng)能力超強(qiáng),也就是說,精子和卵子在此時(shí)最容易發(fā)生戀情,再就是15時(shí)至19時(shí)是女性的排卵時(shí)間,對(duì)那些有生育問題的夫妻會(huì)有幫助。

        吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

        上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

        餐后喝茶不養(yǎng)生

        不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時(shí)間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會(huì)稀釋胃液,降低消化功能,時(shí)間久了容易引起胃炎。

        睡眠時(shí)間并非越長越好

        最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間,過長或過短都不利于健康。研究表明,如將睡眠時(shí)間減少或是增加,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。

        16~20時(shí)美容院

        晚上20時(shí)以后,微血管抵抗力減弱,血壓下降,人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象,特別是皮膚,很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng),最不適合選擇在此時(shí)去美容院做護(hù)理。最佳時(shí)間是:16~20時(shí)。

        黃昏時(shí)分的性最甜蜜

        對(duì)于男人來說,早上的性是他們的最愛,其實(shí),黃昏時(shí)分人體會(huì)釋放出大量的性激素,人的性能力、性敏感度和獲得-的能力三項(xiàng)指標(biāo)都最高,有助于雙方獲得性滿足。

        豐胸要等那幾天

        渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后,往往結(jié)果不盡人意,原因在于沒有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上,月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天,為豐胸的最佳時(shí)機(jī),這3天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌,正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會(huì),此時(shí),運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有很好的效果。

        夜間為免疫力加油

        晚上21時(shí)至23時(shí)是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時(shí)間,此時(shí)身體需要保持一個(gè)良好的輕松狀態(tài),任何激烈的活動(dòng)都會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時(shí)段選擇聽音樂,相信你很少生病。因?yàn)橐魳丰尫诺?amp;beta;波可以刺激腦垂體,強(qiáng)化人體免疫力。

        每2小時(shí)更換衛(wèi)生巾

        在例假的后幾天,由于經(jīng)血量少,不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實(shí)上,即使在經(jīng)量很少的情況下,也最好2小時(shí)左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期,應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用,并將他們存放在干燥處。

        下班時(shí)間最適合健身

        在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn),而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí),您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

        婦科檢查也有“時(shí)效”

        對(duì)于女性來說,月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間,此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小,乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。

        最好別拿酸奶充饑

        因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長,此時(shí)喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。

        最健康的作息時(shí)間

        7:30&mdash;&mdash;起床

        那些在早上5:22~7:21 起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

        一醒來,就將燈打開,可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。另外,早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài),因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

        7:30~8:00&mdash;&mdash;早飯之前刷牙

        在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。

        8:00~8:30&mdash;&mdash;吃早飯

        早飯必須吃,因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。

        8:30~9:00&mdash;&mdash;避免運(yùn)動(dòng)

        在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱

        9:30&mdash;&mdash;開始一天中最困難的工作

        大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

        10:30&mdash;&mdash;讓眼睛離開屏幕休息一下

        如果您使用電腦工作,那么每工作1小時(shí),就要讓眼睛休息3分鐘。

        11:00&mdash;&mdash;吃點(diǎn)水果

        這是一種解決身體血糖下降的好方法,吃1個(gè)橙子或一些紅色水果,能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

        13:00&mdash;&mdash;在面包上加些豆類蔬菜

        您需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。

        14:30~15:30&mdash;&mdash;午休一小會(huì)兒

        那些每天中午休息30分鐘或更長時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

        16:00&mdash;&mdash;喝杯酸奶

        這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

        17:00~19:00&mdash;&mdash;鍛煉身體

        根據(jù)體內(nèi)生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

        19:30&mdash;&mdash;晚餐少吃點(diǎn)

        晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

        21:45&mdash;&mdash;看會(huì)電視

        這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,盡量不要躺在床上看電視,否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

        23:00&mdash;&mdash;洗個(gè)熱水澡

        睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。

        23:30&mdash;&mdash;上床睡覺

        如果您早上7:30起床,現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。

        任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。
      看過養(yǎng)生保健時(shí)間如何安排的人會(huì)看:

      1.起居作息與養(yǎng)生

      2.日常生活如何養(yǎng)生

      3.中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)間表

      4.傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的方法

      5.教你養(yǎng)生之道

      1406456