讓心靈徹底放松的方法
面對當(dāng)今社會非常大的生活、工作壓力，很多人的精神一直處在非常緊繃的狀態(tài)，而這種狀態(tài)得不到有效的調(diào)理，如何讓心靈徹底放松。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了讓心靈徹底放松的方法。
讓心靈徹底放松的技巧
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
三、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。
常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r，不妨試試看一些氣象報告、行情等，恢復(fù)心情。
讓心靈徹底放松的小妙招
跳舞
將自己融入舞姿翩翩的舞池，無論是拉丁舞、社交舞，或是縱情的街舞……不但能起到有效健身的作用，而且還可以恢復(fù)身心的疲憊，透過音樂和燈光使心靈充分放松。
郊游
漫步在葦塘邊緣的青草間，那濃濃的蒿香沁人心脾，醉著我們敏 銳的神經(jīng)，讓我們在大自然的懷抱中盡情放縱，盡情沐浴在自然的溫 馨中，重新感受那童年的快樂，舒展身心，放松身心。
美容
愜意地躺在美容床上，徹底放松自己，從頭到腳乃至整個心靈都充分放松。打開每個人心靈的窗戶，一展清秀的面容，使手部、頸部、 周身……神清氣爽，清新自然。
看電視
電視屏幕上各種有趣、開心的節(jié)目，能有效地使你暫時忘掉煩惱，緩解緊張的情緒。
繪畫
繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法”治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康。
賞花
在陽臺上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠，消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減;丁香花香對牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。
讀書
讀書可以移情易性、振奮精神以增強(qiáng)免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”，德國就有醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù)。
想象
近年，歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行?；颊哌\(yùn)用此法，至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。
寫書法
寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。
洗盤子
刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。
腳踏實(shí)地
筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實(shí)地的感覺。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。
散步
工作中，定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。
洗澡
淋浴或浸浴除了可緩和緊張的情緒外，還有消除疲勞之功效。 把浴室的燈光調(diào)暗一點(diǎn)，然后在溫?zé)岬乃锝蠋追昼?，靜靜地感受 疲倦的身體被溫水撫慰。在閉目養(yǎng)神之余，若播放一曲輕音樂，點(diǎn)燃一支有香味的蠟燭， 更可加強(qiáng)輕松的情調(diào)。浸泡之后，用一條軟毛巾把自己包裹起來，然后躺在床上，墊高雙腿休息。
烹調(diào)食物
洗、切、調(diào)味和下鍋等烹飪工夫?qū)ο窬o張很有效果。如果嫌做一頓飯?zhí)M(fèi)時間，也可簡單地制作一些食品。
聽音樂
不論是古典音樂、民族音樂，還是流行音樂，都有助于緩解緊張的情緒。
運(yùn)動
在論及緊張的壓力時，人們差不多都把運(yùn)動列為最有效的松弛方法 之一。你用不著從事爬山等劇烈運(yùn)動，只需躺在運(yùn)動墊上，花10分鐘做做伸展運(yùn)動，讓四肢有舒展的機(jī)會，就可以達(dá)到放松的效果。
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