考前睡個安穩(wěn)覺方法
考前睡個安穩(wěn)覺方法
高考是每個高中生人生的一大轉(zhuǎn)折點,大家都會廢寢忘食的學(xué)習(xí),那高考前如何睡個安穩(wěn)覺?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了考前睡個安穩(wěn)覺方法。
考前睡個安穩(wěn)覺技巧
1.高考保健·經(jīng)期 女生參加高考 注意調(diào)整經(jīng)期
去年高考時,一位女同學(xué)就遇到了一件倒霉事,高考的考期和經(jīng)期恰巧相逢,而她又有痛經(jīng)的習(xí)慣。在考試的這幾天里,她一點也集中不了精力,導(dǎo)致成績每年都在學(xué)校數(shù)一數(shù)二的優(yōu)秀生沒有考上一所理想的大學(xué)。其實,不用想也知道,像表妹這樣的少女考生,在中國豈止個別的呢?不管是考生家長還是女生本人,都怕高考正碰上“倒霉期”,萬一出現(xiàn)痛經(jīng),就可能攪亂心情并影響成績。那么,在事情不可避免的情況下,作為考生和家長,又該怎么做呢?
2.平常心看待痛經(jīng)
月經(jīng)來潮對女性來說是一件很重要的事,它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),精神過于緊張會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂,所以一些女孩子越是怕高考前后來月經(jīng),就越是躲不掉它。婦科專家建議:考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒,不要刻意去想月經(jīng)來潮怎樣怎樣,遇上了就善待它,順其自然就好。
3. 經(jīng)前注意飲食保養(yǎng)
考生經(jīng)期前不要吃冷飲,不要沖涼水澡,不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝,效果不錯。敷熱水袋、臥床休息,都可以緩解癥狀。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素,像B族維生素、鉀和鎂等。婦科專家建議:女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多),并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對于有痛經(jīng)史的考生,建議首先去醫(yī)院檢查,了解造成痛經(jīng)的原因,再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水,這種方法很有效。此外,喝姜湯也能達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果。
4.避免考期經(jīng)期相遇
萬不得已的情況下,有的考生想要服用藥物來使月經(jīng)提前或推后,也是可以的。一般口服安宮黃體酮,每天一次,每次5片,連續(xù)吃,一直到考試結(jié)束后停用即可,3天后月經(jīng)會來潮。
當(dāng)然也可以注射黃體酮,每天10毫克,也是連續(xù)打到考試結(jié)束后停用。但由于這樣做是強行打亂排卵周期,因此并不提倡。
考前保護自己的眼睛
1、要積極參加戶外活動,鍛煉身體,增強體質(zhì)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保證充足睡眠。只有體質(zhì)增強了,近視的發(fā)生和發(fā)展才會減慢。
2、注意飲食,營養(yǎng)均衡。眼球的發(fā)育需要充分的營養(yǎng)。營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,會成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品,少喝碳酸飲料,以免影響鈣的吸收,平時要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。
3、養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣。讀寫姿勢要端正,背部要伸直,頸部保持直立,使眼的視線與書本呈直角,同時還應(yīng)保持眼睛與書本的距離不小于30厘米。
4、看電視、用電腦的時間不宜過長。雖然電視電腦可以增長知識,開闊眼界。但是看的時間過長,會導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞,影響視力,造成近視的發(fā)生。看電視、用電腦的持續(xù)時間不要超過一個小時。
高考前如何自我調(diào)節(jié)
1、適度焦慮,激發(fā)動機。
無焦慮或焦慮水平過低,學(xué)習(xí)無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學(xué)不好。焦慮水平過高,大腦皮層興奮集中,誘導(dǎo)周圍相鄰區(qū)抑制、緊張,影響思維正常運行。只有處于適中的焦慮狀態(tài),才能激發(fā)內(nèi)在動機,變壓力為動力,學(xué)習(xí)效果最好。
2、充分準(zhǔn)備,堅定信心。
(1)、自信心建立在平時扎實的基本功上。平時認(rèn)真、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,以及考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練,狠抓系統(tǒng)的基礎(chǔ)知識和基本技能,適當(dāng)?shù)丶哟舐?lián)系容量和難度,做到以“不變應(yīng)萬變”。
(2)要正確認(rèn)識高考,確立合理的考試目標(biāo),這樣有助我們進行有針對性的復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題40%,中檔題40%,高難題20%。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握,在考試中小題不會做,大題也做不來。
根據(jù)高考的特點,同學(xué)們一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
3、掌握考試技巧,調(diào)節(jié)緊張心態(tài)。
應(yīng)對考試有方法上的拙與巧。有的同學(xué)拿到試卷,不分難易,試題從前向后做,若遇到難題,苦思冥想,不覺時間過去,到頭來難題沒解開易題又來不及做,必會造成心理緊張,因此,考前要通過訓(xùn)練掌握科學(xué)的解題方法。在高考中,當(dāng)你拿到試卷后
第一件要做的事是:瀏覽全卷,制定答題方案高考一般提前5分鐘發(fā)卷,同學(xué)們應(yīng)充分利用好這5分鐘,首先把整個考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案,即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排,同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象,在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想,這對于開闊思路,消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。
第二件要做的事是:審清題意,細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試,能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息,合理演繹,大膽猜測,反復(fù)推敲詞意句意,往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中,有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫,然后改來改去,既浪費了時間,又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎,什么都要在草稿紙上寫得清楚明白,然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限,許多題目沒有時間打全稿,特別是一些大題,在草稿上寫出答題思路或提綱后,就可以在試卷上直接書寫。
第三件要做的事是:先易后難,合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難,所以做題時也是按題目順序做,只要時間安排合理,最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的,每個人掌握知識的情況不同,答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來,忘記了后面還有很多題等著要做,浪費了太多的時間,造成心理上的緊張,許多能夠做的題也不會做了。正確的方法是先易后難,合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張,逐步提高自信,以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題,避免完全按順序答題時不停地遇到難題,不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情,最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上,要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時間進行檢查。
第四件要做的事是:鎮(zhèn)定自若,巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類:一是記憶卡殼,平時會做的題,記得很清楚的知識,忽然忘記了;二是題目難度太大,一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張,因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題,或者回憶一下相關(guān)的知識,尋找突破口,以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點突破。在考試中,切忌不要賭一時之氣,不顧時間和其他的題,無原則地蠻干。
第五件要做的事是:全面檢查,站好最后一班崗
全部題目做完之后,或者還有少數(shù)題目實在做不出來,在這個時候,應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括:答案的計算是否正確,書寫是否有錯誤,答案的內(nèi)容是否完整,要點是否突出,闡述是否清晰,選擇題的答案是否正確,機讀卡的填涂是否正確,題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后,還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。
3、學(xué)會放松,保持良好心態(tài)。
自我放松訓(xùn)練,對保持正常學(xué)習(xí),以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒,發(fā)揮自己應(yīng)有的知識水平,都有著非常重要的作用,常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種供同學(xué)們參考使用:
(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時,可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時,我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進行呼吸,吸氣時,想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時,想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。
現(xiàn)在,這三種方法可經(jīng)常使用,訓(xùn)練自己放松,緩解緊張焦慮,上考場后,如果緊張,可使用“自我暗示”、“深呼吸法”,簡單易行,效果明顯。
4、保持常規(guī)的生活方式,加強心理調(diào)節(jié),保持考前狀態(tài)。
高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞,對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
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