迅速增肥的方法
有人拼命想變瘦，可有人就想著如何變胖，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于迅速增肥的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
快速增肥方法
1身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。
2飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
快速增肥食譜
早餐
多食碳水化合物食品，如：饅頭、包子、米飯、面條等。根據(jù)個(gè)人情況可增大食量。
食用高蛋白食物，如：8個(gè)蛋清(加入適量白糖，加開(kāi)水沖開(kāi));或蛋白粉一杯。
10點(diǎn)加餐
蛋白質(zhì)：純牛奶一杯+餅干+脂類堅(jiān)果
碳水化合物：一個(gè)面包或一個(gè)蒸土豆。
蔬果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
午餐
主食：米飯/面食
肉類：雞胸肉/牛肉/魚(yú)肉/海鮮類/紅燒肉
蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等
15點(diǎn)加餐：饅頭+香蕉+牛奶
晚餐(同午餐)
主食：米飯/面食
肉類：雞胸肉/牛肉/魚(yú)肉/海鮮類/紅燒肉。
蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等。
21點(diǎn)加餐：面條/面包/蒸土豆、牛奶、香蕉。
增肥注意事項(xiàng)
1、不建議自服增肥藥
服用增肥藥增肥?醫(yī)生都異口同聲皆不建議使用。因?yàn)橹灰懦思膊〉目赡埽幢阆?，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。
2、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥
有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過(guò)來(lái)使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺(jué)、不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些做法對(duì)增肥根本無(wú)效，有的甚至還會(huì)影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。正確的做法，是由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整。
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