身體健康是至關(guān)重要的，膀胱問題在現(xiàn)在不少見，因?yàn)楦鞣N各樣原因，不少朋友的身體健康亮出紅燈，要怎樣才可以讓膀胱恢復(fù)健康，要怎樣才可以更好的生活，接下來小編為大家介紹膀胱功能的訓(xùn)練方法，一起來看看吧!

　　膀胱是一個(gè)儲(chǔ)尿器官。在哺乳類，它是由平滑肌組成的一個(gè)囊形結(jié)構(gòu)，位于骨盆內(nèi)，其后端開口與尿道相通。膀胱與尿道的交界處有括約肌，可以控制尿液的排出。

　　訓(xùn)練方法主要有下面幾點(diǎn):

　　1、 膀胱括約肌控制力訓(xùn)練

　　常用盆底肌練習(xí)法：主動(dòng)收縮恥骨尾骨肌(肛門括約肌)，每次收縮持續(xù)10 s，重復(fù)10次，每日3~5次。

　　2、 排尿反射訓(xùn)練

　　發(fā)現(xiàn)或誘發(fā)“觸發(fā)點(diǎn)”，通過反射機(jī)制促發(fā)避尿肌收縮，以進(jìn)行主動(dòng)排尿。常見的排尿反射“觸發(fā)點(diǎn)”是輕扣恥骨上區(qū)、牽拉陰毛、摩擦大腿內(nèi)側(cè)，擠壓龜頭等。聽流水聲、熱飲、洗溫水浴等均為輔助性措施。叩擊時(shí)宜輕而快，避免重叩。重叩可引起膀胱尿道功能失調(diào)。扣擊頻率50~100次/min，扣擊次數(shù)100~500次。較高位的脊髓損傷一般都可以恢復(fù)反射性排尿。

　　代償性排尿方法訓(xùn)練 通過手法和增加腹壓等方式促進(jìn)排尿，主要包括：

　　(1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身體前傾，屏住呼吸10~12

　　s，用力將腹壓傳到膀胱、直腸和骨盆底部，屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使大腿貼近腹部，防止腹部膨出，增加腹部壓力。

　　(2)Crede手法：雙手拇指置于髂嵴處，其余手指放在膀胱頂部(臍下方)，逐漸施力向內(nèi)下方壓，也可用拳頭由臍部深按壓向恥骨方向滾動(dòng)。加壓時(shí)須緩慢輕柔，避免使用暴力和恥骨上直接加壓。過高的膀胱壓力可導(dǎo)致膀胱損傷和尿液返流到腎臟。

　　4、水出入量控制訓(xùn)練 建立定時(shí)、定量飲水和定時(shí)排尿的制度。這是各種膀胱訓(xùn)練的基礎(chǔ)措施。由于膀胱的生理容量以為400 ml左右，因此每次飲水量以400~450 ml為宜，以使其后排尿時(shí)的膀胱容量達(dá)到400 ml左右。飲水和排尿的時(shí)間間隔一般在1~2 h，與體位和氣溫有關(guān)。臥位和氣溫低時(shí)排尿間隔時(shí)間縮短，反之延長(zhǎng)。每日總尿量800~1000 ml為宜。