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      青少年彈跳力的訓(xùn)練方法是什么

      時(shí)間: 豐羽1185 分享

        青少年需要學(xué)習(xí)的方面很多,不但是學(xué)習(xí)還有身體鍛煉方面,身體鍛煉的方式很多,其中彈跳這點(diǎn)不但能幫助身體健康還能在一定程度上協(xié)助身體成長,對于青少年來說要想具備很好的彈跳力就需要掌握相應(yīng)的技巧方法,接下來小編為大家介紹主要訓(xùn)練方法,一起來看看吧!

        介紹

        彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

        所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

        訓(xùn)練方法主要有下面幾點(diǎn):

        一、半蹲跳

        1、開始時(shí),半蹲,雙手放置于前;

        2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話,可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中,雙手需放在后面。 著地時(shí),完成一次。

        接下來,只需重復(fù)以上步驟!

        二、抬腳尖(提踵)

        1.首先,找個(gè)梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;

        2.腳尖抬到最高點(diǎn);

        3.再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個(gè)組。

        三、臺階

        1. 找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度;

        2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上;

        3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

        四、縱跳

        1. 雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋;

        2. 只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲;

        3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次;

        這一項(xiàng)很難,可用手幫助起跳。

        五、腳尖跳

        1. 將腳尖抬到最高點(diǎn);

        2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm;

        蛙跳練習(xí)是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外,還有別的一些方法。

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