14歲孩子健康有序的減肥方法
14歲孩子健康有序的減肥方法
肥胖一直是長期困擾年輕人,尤其是青春期的孩子們。嚴(yán)重影響到了人們的身心健康。今天學(xué)習(xí)啦小編針對14歲的青春期孩子們推薦幾種適合學(xué)生減肥方法,讓你省錢省時(shí)瘦身。
14歲孩子減肥方法:原地跑
在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
功效:緊實(shí)大腿肌肉。
14歲孩子減肥方法:步行
飯后半個(gè)小時(shí)左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助于消化,熱量的消耗。
14歲孩子減肥方法:瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質(zhì)。
14歲孩子減肥方法:跳肚皮舞
周末沒事的時(shí)候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
14歲孩子減肥方法:跳繩
可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動每天跳20分鐘即可。
功效:瘦大腿和小腿。
14歲孩子減肥方法:早上喝水
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!
功效:清腸,排毒,消脂。
14歲孩子減肥方法:爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個(gè)小時(shí),便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。