學(xué)生瘦小腿有效的方法介紹
學(xué)生不屬于富有一族,所以減肥瘦腿方法也應(yīng)該推薦實(shí)惠有效的方法。隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看這些有效的方法吧。
學(xué)生瘦小腿有效的方法:半蹲前行
1)自然站立,雙腳打開(kāi)比肩膀稍寬,腳掌呈外八狀態(tài),膝蓋彎曲超過(guò)腳趾;
2)背部保持挺直,挺胸收腹;
3)保持前面2個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印向前走,盡量跨大步,走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn);
4)保持動(dòng)作來(lái)回走動(dòng),直到腳酸為止。半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉,使肌肉更為緊致。
小編建議:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,建議選擇在比較空曠的地方,有足夠的空間增加前行的距離,運(yùn)動(dòng)效果更強(qiáng)。
學(xué)生瘦小腿有效的方法:抱球抬腿
1)自然站立,右手抱球,左手抬起伸直與肩平行;
2)右腳離地向右側(cè)抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高為止;然后把腿放下,不要著地。切記保持重心,保持平衡。
3)右腿反復(fù)做10次;
4)左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作;
5)左右腿資各做10下,練習(xí)2次;
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡。
學(xué)生瘦小腿有效的方法:腿部平衡
1)自然站立,把手放在長(zhǎng)椅上;
2)向右抬起右腿,保持腿部伸直,然后放下右腿,不要著地;再換另外一邊抬起左腿;
3)保持平衡,腿部不要上下?lián)u擺;
4)每邊重復(fù)25次即可。
若練習(xí)一段時(shí)間之后,建議增加難度。
A、添加一個(gè)10磅體重的東西放在抬起的腿上,增加腿下的力量
B、拉開(kāi)用來(lái)維持平衡的椅子,保持一定的平衡,能有效提升平衡感。
這組運(yùn)動(dòng)能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉,使腿部肌肉變得更為緊致。
健身球
1)放一塊木板在地上,手掌平放在木板上,臉部面向地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上,彎曲手臂,收腹保持背部在一條直線(xiàn)上。
2)身體保持平衡之后,抬起右腿約50厘米高,然后自然放下,不要接觸球,再次抬起右腿;
3)左右腿各做10-15下。
圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時(shí),肌肉一松一馳,能有效加速燃燒脂肪,快速瘦腿。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一直通過(guò)手臂支撐身體,也能間接鍛煉到手臂,甩掉拜拜肉。
學(xué)生瘦小腿有效的方法:下蹲抬腿
1)自然站立,背靠著健身球緊貼墻壁;
2)向前伸出手臂,選擇一個(gè)接觸點(diǎn),挺直向前走;
3)向前伸展右腿,抬高的一個(gè)水平位置,盡可能與地面平行;
4)左腿膝蓋稍微彎曲,腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角,能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降,變成坐姿。以健身球作為支撐,緩慢的抬起左腿上下蹲;
5)慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì); 6)左右腿各做10下,練習(xí)3次即可。
下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉,使大腿和臀部的線(xiàn)條更為平滑,能有效減掉大腿多余脂肪,讓臀部的弧度更為明顯。