最健康有效的減肥方法是什么

　　起什么是減肥最快最有效的方法，相信每個(gè)愛美女性都想知道。隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　最健康有效的減肥方法：要樹立正確的減肥觀念

　　在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標(biāo)更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關(guān)心你自己的人。其實(shí)肥胖底本就是一種病，因?yàn)榉逝帜銜?huì)變成包袱，在做跟別人同樣的動(dòng)作時(shí)你會(huì)變得更加的疲乏。因?yàn)榉逝郑愕膬?nèi)臟細(xì)胞或許會(huì)被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會(huì)受到前所未有的襲擊，你的血管內(nèi)壁將會(huì)附上厚厚的油脂，你的冠狀動(dòng)脈或許會(huì)變得不那么的通暢，你體內(nèi)的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發(fā)人群!等等諸如此類。因此只有當(dāng)你擁有了準(zhǔn)確的觀念以后，對(duì)減肥，它將會(huì)變得非常的簡單!

　　最健康有效的減肥方法：創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境

　　減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無法堅(jiān)持下來，就算堅(jiān)持下來了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。你在冰箱里最好不要放那些含高脂肪、高熱量的食物，否則一不留神你就可能把它們作為“熱量炸彈”吞到肚子里去。

　　最健康有效的減肥方法：控制熱量均衡營養(yǎng)

　　均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無一害的。身體吸收營養(yǎng)就像木桶原理，長板再長但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品，但是卻做不到攝入全面均衡的營養(yǎng)，現(xiàn)代大部分人不是缺營養(yǎng)，而是無法做到營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)不在多，而在于: 全面、均衡。控制食物熱量攝入對(duì)減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營養(yǎng)，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來達(dá)到減肥目的。

　　最健康有效的減肥方法：適量運(yùn)動(dòng)多喝水

　　適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

　　最健康有效的減肥方法：豎立信心保持樂觀

　　不要因?yàn)闀簳r(shí)體重不減輕而灰心放棄。因?yàn)闊o論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)都需要長久的堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想的效果。在擁有以上幾點(diǎn)的同時(shí)應(yīng)該還要擁有樂觀的心態(tài)，不要因?yàn)樯聿纳杂幸恍┎蝗缫舛绊懶那椤Ｓ鋹偟男那槟軒椭覀兏e極的面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。

　　最健康有效的減肥方法：單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　最健康有效的減肥方法： 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。