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      日常生活融入減肥方法

      時(shí)間: 若木620 分享

        減肥屬于以減少 人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,以 此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

        肥胖的根本原因是能 量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì):蛋白質(zhì) (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎(chǔ)代謝,身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達(dá)到 負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?;A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān),因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念,科學(xué)研究表 明,大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí),這是很多的減肥專家所說(shuō),少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

        一、每天走10000步

        買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器,然后每天堅(jiān)持走10000步,這樣你就能在生活習(xí)慣毫無(wú)改變的情況下在一年內(nèi)輕松減少10磅的體重。步行是最輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng),它不僅能幫助你加快脂肪燃燒,還是塑造完美腿形的好方法哦。

        二、力量訓(xùn)練更燃脂

        力量訓(xùn)練是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),它不僅能增加你體內(nèi)的肌肉含量,還是加快脂肪燃燒的一種運(yùn)動(dòng)方式。想要燃燒更多的熱量,讓體內(nèi)的肌肉含量增加就是一個(gè)非常理想的方法。另外,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前做一些力量訓(xùn)練還能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的情況哦。 >>晨起運(yùn)動(dòng)減肥的注意要點(diǎn)

        三、音樂(lè)能加快燃脂

        研究表明,邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)能增加2倍的脂肪燃燒,是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂(lè),這樣能增加你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,讓你不再感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊,從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪的重要作用。

        四、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物

        根據(jù)研究表明,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以,如果你想要快速減肥的話,不妨在運(yùn)動(dòng)前適量地吃些燕麥、粗糧、全谷物等等富含復(fù)合碳水化合物的食品哦。

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