晚上睡覺打鼾，這個(gè)許多人都會出現(xiàn)的一種情況，尤其肥胖的人更容易出現(xiàn)打鼾。那晚上睡覺打鼾應(yīng)該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于晚上睡覺打鼾的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、晚上睡覺打鼾的解決方法：注意日常生活習(xí)慣

　　睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　二、晚上睡覺打鼾的解決方法：注意睡姿

　　采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　三、晚上睡覺打鼾的解決方法：保持樂觀的生活態(tài)度

　　打鼾的朋友則要保持樂觀的心態(tài)，比格犬在睡覺之前不要做一些劇烈的運(yùn)動，而且情緒不能太過激動。因?yàn)檫@會導(dǎo)致神經(jīng)無法放松而使得晚上無法正常入睡。

　　四、晚上睡覺打鼾的解決方法：白天不要過度勞累

　　身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)、舒服一些。

　　五、晚上睡覺打鼾的解決方法：堅(jiān)持鍛煉身體

　　由于產(chǎn)生打呼嚕的原因多數(shù)是由于身體發(fā)胖導(dǎo)致的，因此通過鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。

　　六、晚上睡覺打鼾的解決方法：睡前不要從事刺激的活動

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　七、晚上睡覺打鼾的解決方法：睡眠

　　正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　八、晚上睡覺打鼾的解決方法：避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

　　如果吸煙或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激性藥物的話，則是會讓肌肉變得更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。

　　九、晚上睡覺打鼾的解決方法：減肥

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。