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      孕婦睡眠不好怎么辦

      時間: 謝君787 分享

      孕婦睡眠不好怎么辦

        睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳,這對胎兒和孕婦自身健康都很不利,該怎么去調(diào)理呢?以下是由學習啦小編整理關于孕婦睡眠不好的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

        一、孕婦睡眠不好的原因

        懷孕是一件神圣偉大的事,但同樣也是一件十分辛苦的事情,在小編的周圍,就經(jīng)??梢月牭街車恍蕥寢尡г拐f懷孕之后就沒睡過好覺,一晚上總是總是睡不著,其實要想改善睡眠質(zhì)量,首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。

        1、荷爾蒙變化

        孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

        2、飲食改變

        有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。

        3、胃灼熱

        躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。

        4、體重增加

        這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

        5、尿頻

        到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。

        6、抽筋

        到了妊娠后期,有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

        二、孕婦睡眠不好的處理方法

        在懷孕期間內(nèi),大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)失眠多夢的情況,如果長期這樣的話,不僅對孕婦本身會造成影響,嚴重的還會影響到寶寶的生長,那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢,這讓準爸爸頭疼不已,小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

        1、睡前準備

        1)增加枕頭

        適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

        2)洗一個舒服的澡

        睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

        3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

        睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。

        4)放松心情

        懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

        5)白天少睡

        女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動,于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。

        2、睡前飲食

        1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

        2)牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

        3、補充營養(yǎng)

        孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一,那么這種情況下,專家指出,出現(xiàn)這種情況,要想辦法緩解孕吐,孕婦孕奶容易造成營養(yǎng)不夠,因此這個時候,就要補充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。調(diào)整好睡姿。專家指出,調(diào)整睡姿很重要,孕早期,孕媽媽自覺舒服即可。

        4、正確的睡姿

        到了孕中期,應注意

        保護腹部,避免外力的直接作用,孕婦可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

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