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      夏季減肥的方法

      時間: 朝燕820 分享

        夏季無聲無息的就要到來了,想起那些穿著性感嫵媚的辣妹,心中真的有點著急了。我們不能再無動于衷,下面和學習啦小編具體了解下夏季減肥的方法。

        夏季減肥的方法:

        支撐式俯臥撐

        練習部位:胸部,手臂

        動作要領:俯身,膝關節(jié)接觸地面,雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘處略低于肩部。吸氣下落,呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次,堅持3-4組即可。

        背起

        練習部位:背部,腿部

        動作要領:俯臥,身體成一條直線俯臥于墊子上,雙手五指合攏放于褲線兩側。吸氣,頭部帶動上身抬離地面,同時腿部膝關節(jié)不彎曲抬起里面。感受背部有收緊的狀態(tài),呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次,3-組即可。

        側抬腿

        練習部位:臀部,腿部

        動作要領:側臥,使身體成一條直線,呼氣抬起一側腿部,感受臀部,腿部和腰部有收緊的感覺,吸氣下落。換另一側完成動作。每次15-20次,3-4組。

        深蹲

        練習部位:臀部,腿部

        動作要領:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,膝關節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。

        后抬腿

        練習部位:臀部

        動作要領:跪姿,腕部與一側膝關節(jié)三點接觸地面,控制身體平衡,保持腹部收緊,身體穩(wěn)定,呼氣抬起一側腿部,腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中,腰部控制穩(wěn)定,不要隨著腿部抬高擺動,吸氣下落。練習15-20次后換反方向腿部練習,3-4組即可。

        卷腹

        練習部位:腹部

        動作要領:仰臥,雙手交叉于頭的后側,輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組,5-6組效果更佳。

        卷腹伸展

        練習部位:腹部

        動作要領:仰臥,雙腿抬起,大腿與小腿保持90度。雙手交叉于頭的后側,呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起,至胸椎抬起,左側肘關節(jié)朝向右側膝關節(jié)方向移動,同時左腿向前伸出,膝關節(jié)腳尖為一水平面,感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組,5-6組效果更佳。

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