最狠的減肥方法是什么
最狠的減肥方法
什么是最狠的減肥方法?如果還不知道的話,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最狠的減肥方法,希望對大家有幫助!
最狠的減肥方法一:
1.早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少!這個是一個非常俗的順口溜啦,不過也是最有用的一條!有很多MM早上沒時間吃飯,中午也不餓,晚上偏偏胃口大開,那就不行啦,晚上最容易長胖了!所以我一般早上中午吃很多,晚上吃得比較少。
2.每天早上d喝一杯蜂蜜水,排毒又減肥,還養(yǎng)顏!MM一定要試試!效果不會馬上有,但持之以恒你會有很大收獲的!
3.多吃菜,適量吃肉,少吃主食。好多MM怕長胖,肉已經(jīng)不吃了,而我就是非常喜歡吃肉的,每天肉都是必不可少,但是主食吃得很少,這樣熱量也夠了!其實吃肉沒那么可怕,比你吃面包,米飯,餅干的長胖程度差遠(yuǎn)了!你沒想到吧?
4.吃完飯不要馬上吃水果!有好多人都喜歡飯后吃水果,其實最不科學(xué),首先這樣容易得胃下垂,再者飯后吃水果胃會撐得更大的!下頓飯你會吃得更多!知道日本的相撲怎么變胖的!就是狂吃水果,把胃撐大!可怕吧!
5.我最喜歡吃黃瓜了!黃瓜超減肥!可以生吃,涼拌,煮湯,反正味道都很好!含水量比較大,熱量小,推薦經(jīng)常吃!
6.睡覺前4小時不要吃東西啦,什么都不要吃,水果也不行!因為晚上會堆積脂肪的!給自己多一下消化的時間!
7.運動是非常重要的,尤其是小腹,手臂,大腿,都可以通過局部鍛煉減肥的,不過一定要堅持!我每天都會做仰臥起坐,練習(xí) 平坦小腹,哈哈!其他的運動也很重要,游泳是最好的減肥運動,健美操就不建議啦,因為我做完那個健美操都累得半死,非常不喜歡,不過瑜伽是很不錯的,特別適合女性!
8.多喝水!想吃東西的時候就喝水,肚子撐飽了就不想吃了,而且喝水有利于排毒噢!
最狠的減肥方法二:
永不談節(jié)食
減肥最成功的人并不提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進(jìn)程計劃,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進(jìn)餐時,其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng):積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。
吃東西要慢
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人,進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感,會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加淀粉類食物的比例
復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。
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