香蕉減肥的正確方法
香蕉減肥的正確方法
大家有聽過(guò)香蕉減肥法嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下香蕉減肥的正確方法。
香蕉減肥的正確方法：
香蕉沙拉
把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、 菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。
香蕉燕麥粥
這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!
冰冰酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前。
香蕉減肥的步驟：
香蕉當(dāng)早餐
香蕉數(shù)量不限 ，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō):
香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。
白開水當(dāng)飲料
早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：
白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。
八點(diǎn)以后不進(jìn)食
晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：
香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無(wú)法 消耗變成脂肪堆積。
晚上12點(diǎn)前就寢
養(yǎng)成最晚12點(diǎn)睡覺的習(xí)慣。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：
熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無(wú)效的原因。
香蕉減肥法的利與弊。
我們都知道吃香蕉可以減肥，但是或者你不知道吃減肥的利與弊。
拓展閱讀：香蕉減肥的利與弊
空腹吃香蕉會(huì)腹瀉
首先，中國(guó)人一向最注重早餐，早餐種類應(yīng)該多樣少量， 保證營(yíng)養(yǎng)均衡。而香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃大量香蕉，會(huì)使血液中的含鎂量升高，造成血液中鎂與鈣的比例失調(diào)，從而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。香蕉含有非常豐富的纖維，空腹吃會(huì)加快胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā) 心肌梗塞，有心臟疾病的人盡量少吃。而且長(zhǎng)期空腹食用則對(duì)胃酸分泌不利，影響消化，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)涉入過(guò)于單一。糖尿病患者，更不易多吃，并且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也會(huì)長(zhǎng)胖，特別是香蕉中還會(huì)有較多的鈉， 腎功能不良的人多吃香蕉等于多吃鈉鹽。腎功能不全的病人，食用香蕉過(guò)量，會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。
分析完此種減肥法的不可取之處后，付三仙又說(shuō)起香蕉的好處，一是利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內(nèi)宿便，達(dá)到潤(rùn)滑腸胃的作用;二是香蕉可以產(chǎn)生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食欲降低，減少進(jìn)食零食的機(jī)會(huì)。而進(jìn)食香蕉產(chǎn)生的腹瀉，使身體吸收的營(yíng)養(yǎng)和攝取的熱量有限，不易堆積脂肪。這種方法可以在一個(gè)月或者一周使用一次，每天如此，必將損害身體。
香蕉還有以下好處
1.擺脫便秘困擾
2.降低膽固醇
3.降低過(guò)高血壓
4.降低壓力
體重過(guò)重的人，便秘、膽固醇過(guò)高、血壓高的比例遠(yuǎn)高于一般人，另外，壓力讓人想吃東西，也是致胖的原因。香蕉里豐富的果膠與 水溶性纖維及酵素，可以幫助排便及降低膽固醇，對(duì)于清除宿便很有幫助，解除便秘同時(shí)也讓皮膚更漂亮;豐富的鉀則有降血壓與排水的幫助，水腫型 肥胖會(huì)有些幫助;血清素可幫助壓力消除，避免因?yàn)閴毫Χ浴?/p>
弊
吃香蕉減肥脾胃或“遭罪”
“早上吃香蕉配 白開水，午餐、晚餐照常吃就會(huì)瘦”，據(jù)說(shuō)這是日本最近流行的香蕉減肥法。據(jù)報(bào)道，日本胖女星 森美公子體驗(yàn)香蕉減肥法，在一個(gè)半月內(nèi)瘦了七公斤，立即造成轟動(dòng)。有信奉這種減肥法的人士分析稱，香蕉的卡路里不高，據(jù)稱一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白飯約含150卡路里，因此以香蕉當(dāng)主食，攝入的熱量更低。而且早餐吃幾根香蕉配開水，可讓胃產(chǎn)生飽足感，中午吃過(guò)午飯后，再吃兩根香蕉，可豐富胃中的酵素，讓消化變快，使得照常攝入的中、晚餐不會(huì)在胃腸中囤積增加脂肪。
對(duì)此，劉教授認(rèn)為，香蕉和水喝出飽脹感的做法不宜提倡，“從某種意義上說(shuō)，這種飽脹、不想吃東西的狀態(tài)是一種病態(tài)，胃腸不會(huì)感到舒適的。”他指出，有人認(rèn)為香蕉所含的卡路里不多，那得看攝入量，如果一天只吃一兩根，問(wèn)題不大。但若一天吃五六根，先不說(shuō)熱量問(wèn)題，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。“我們一般吃完香蕉會(huì)有一層厚厚的舌苔，這是因?yàn)樗院疂裰亍?rdquo;劉教授指出，因此，想嘗試這種“香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃，可別讓脾胃無(wú)辜“遭罪”。
另外，長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。
利
適當(dāng)吃香蕉，可防多種病
“不可否認(rèn)，香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。”劉教授指出，日常適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉，可以預(yù)防以下幾種疾?。?/p>
可治便秘：在便秘時(shí)吃一兩根香蕉可幫助通便。因?yàn)橄憬秲?nèi)含豐富的果膠，能幫助調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤(rùn)腸通便的功效。
助降血壓：香蕉中所含的鉀對(duì)體內(nèi)的鈉具有抑制作用，高血壓患者根據(jù)自己的體質(zhì)，每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。
緩解憂郁：醫(yī)學(xué)界公認(rèn)香蕉對(duì)失眠或情緒不良有一定的療效。據(jù)稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質(zhì)，能起到安神鎮(zhèn)靜的作用。因此，患有憂郁癥的人，醫(yī)生有時(shí)也會(huì)建議他們適當(dāng)吃些香蕉。