跳繩減肥瘦身方法
跳繩減肥瘦身方法
別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來簡(jiǎn)單,消耗的熱量卻非常驚人。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下跳繩減肥瘦身方法。
跳繩減肥瘦身方法一:
當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì),跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏,起跳和落地時(shí),要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵,要選擇合適的長(zhǎng)度,選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,兩手分別握住繩兩端的把手。
向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定,剛開始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可,慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間,而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水,至與跳繩的時(shí)間則沒有限制。
跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況,不要立刻焦下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間,還要做一些伸展,緩和的動(dòng)作,這樣才算真正的結(jié)束。
跳繩減肥瘦身方法二:
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作:
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn),不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng):
跳繩時(shí),雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好,離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時(shí),膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地,便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少,保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài),身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
第三、跳繩結(jié)束后注意:
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后,記得做一些拉伸動(dòng)作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
跳繩減肥瘦身小技巧:
很多人都知道跳繩可以減肥,或者說跳繩是種比較快捷的減肥方法,但如果掌握了正確的跳繩技巧,你的減肥計(jì)劃將會(huì)事倍功半。
每日跳5分鐘為一節(jié),每日可跳5到6節(jié),每周跳6天;適應(yīng)后可逐步加量。
長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定可以減輕體重的。
正確的跳繩減肥技巧:
雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
雙腳齊跳,無彈回動(dòng)作,即連續(xù)不斷的跳過繩子;
單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動(dòng)作
4跳繩過程中所需要注意的問題:
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。