臀部的減肥方法
臀部的減肥方法
臀部大的美眉們,是否還在苦惱怎樣減肥臀部嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下臀部的減肥方法。
臀部的減肥方法一:
第一招
是坐在地上,雙腿并攏,臀部及腳跟盡力拉開,上半身要往后傾,手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾,然后抬高大腿,大腿要盡力貼緊上半身,堅(jiān)持5秒。每天可以進(jìn)行3次。
第二招
臀部減肥法也可以將雙腿分開,腳尖往外,雙手放胸前,背肌保持直立,吐氣同時(shí)慢曲膝蓋,膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移,和大腿彎曲和地面保持平行,吐氣同時(shí)慢慢站起,不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。
第三招
平躺地上,曲膝蓋,腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部,然后回落。重復(fù)20次。然后在地板上,手肘支撐上體,腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。
第四招
膝蓋和上體保持90度,抬起上腿再放下,兩只腳要始終接觸。重復(fù)2組。最后一步是平躺地板,雙腿和上體保持90度角,抬起雙腿并向上提,兩只腳都要往上提。
臀部的減肥方法二:
做運(yùn)動(dòng)
1.爬樓梯
坐慣電梯的我們,每天不妨爬一下樓梯,而且,爬樓梯的機(jī)會(huì)那么多。上班地鐵換乘,下班回家,商場(chǎng)購(gòu)物,公園散步等等,走樓梯不僅可以消耗卡路里,而且每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)臀部。
2.高抬腿
高抬腿也是一種隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng),只要穿著舒適即可,高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時(shí)候,做五組高抬腿,每組兩分鐘,每天10分鐘,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
3.練瑜伽
瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對(duì)場(chǎng)地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作,有空時(shí)在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯(cuò)。
下面是一組簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作,只要每天臨睡前作一組,讓你很快找回自信,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就喚醒你的臀。
一、首先是仰臥抬腿:30個(gè)一組,做4組
二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組
三、側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯(cuò)了,如果做完了,屁屁側(cè)面不酸,你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè),最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì),再換另一條腿,也是做4組
四、側(cè)抬腿做完時(shí),用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個(gè)就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。